na stronie 20 któreś jest pare info
a tutaj taki dodatek
trening siłowy wygląda tak:
1. plecy (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), 2 głowę uda ( 3ćwiczenia po 4 serie, 10-15 pow), łydka ( różnie)
2. barki (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), biceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow)
3. wolne
4. 4głowe uda i pośladki (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), łydka (różnie)
5. Klatka (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), triceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow)
6. od nowa, czyli powtarzam trening
7. wolne
nie podałem ćwiczeń, bo ciągle zmieniam, aby uniknąć stagnacji oraz atakować mięśnie pod każdym kątem. Często też robię serie łączone, i to praktycznie na każdym treningu.