TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

Zobaczył, że jednak w rodzinie GEN i czas wziąć dupę w kroki.

BĘDĘ wpadał! : )

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha
Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu.

10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening

KLATKA:
Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą :
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - x8
4 seria - 55 kg - x7

Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo:
1 seria - 18 kg - x11
2 seria - 18 kg - x11
3 seria - 21 kg - x8
4 seria - 21 kg - x9

Rozpiętki na ławeczce - skośnej:
1 seria - 9kg - x16
2 seria - 12kg - x13
3 seria - 12 kg - x14
4 seria - 15 kg - x11

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
1 seria - 27 kg - x14
2 seria - 27 kg - x12
3 seria - 32 kg - x10
4 seria - 32 kg - x9

Uginania młotkowe sztangielkami stojąc:
1 seria - 12 kg - x15
2 seria - 15 kg - x12
3 seria - 15 kg - x11

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
1 seria - 15 kg - x14
2 seria - 12,5 kg - x 15
3 seria - 10 kg - x 16

BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drabince:
Ciężar ciała - x16
Ciężar ciała - x14
Reszta tak samo ;]

Allachy:
1 seria - 30 kg - x30
2 seria - 35 kg - x24
3 seria - 40 kg - x21
4 seria - 40 kg - x20

A oto posiłek potreningowy

Hah no ciśniesz

Będe czasem wpadał i pomagał. Na treningu i tak Cię obserwuje, także będzie dobrze.

Tak jak ktoś wspomniał, wystrzegasz się moich błędów, które ja kiedyś popełniem i widać tego efekty.

Teraz czas troche zmienić bo mi się nie podoba:
1. Posiłek - dodaj jeszcze z jedno białko jaj
2. Wywal te orzechy - masz już dosyć tłuszczu z żółtek i dodaj 1-2 białka
3. Zwiększ sobie spokojnie kurczaka o te 20 g
4. Zwiększ kurczaka o 30 g

ja bym dodał jeszcze jeden posiłek - najlepiej jak wracasz do domu, albo jeszcze pod koniec lekcji, bo wiem, że masz długą przerwe w jedzeniu wtedy

i suplementacja też do zmiany

omege daj te 3 kapsy w jednej porcji przed snem, a napewno nie dawaj przed treningiem

witamine C daj w posiłku potreningowym

***

I musisz jeszcze poprawcowac nad zakładaniem testu bo troche nie wyszło.

I widać, że najbardziej zależy Ci na łydce bo dałej jej pierwsze zdjęcie

jedziesz, nie przynieś wtydu!

Spoko spoko, dzięki za rade zrobie tak jak napisałeś

Tylko ta vitaminka c musi jeszcze dojść :> i nie tylko ona

Dobra za około 20 min. zjem ostatni posiłek, zapije oliwą i do spania bo rano jeszcze trzeba żarcie przygotować

Solar wez olej to i juz masz sie czym przejmowac chyba znasz swoja wartosc cnie?
Z potreningowego wywaliłbym te brokuły.