tłuszcze w diecie

Studiując diety i artukuły doszedłem do wniosku że moja codzienna łyżka oliwy do podsmażania jajecznicy jest niewystarczająca.. Poza tą łyżką łykam też 2 caps Gold Omega 3.
Jak mógłbym urozmaicić dietę w tłuszcze? (jakie produkty polecacie i w jakich ilościach) oraz czy oliwa extra vergin może służyć do podsmażania jajecznicy czy raczej powinno się ją spożywać na zimno?
pzdr!

Oliwa na zimno, jako tluszcze, to wlasnie oliwa i olej lniany/orzechy wloskie. oliwa jest zrodlem jednonienasyconych, a orzechy/lniany bardziej wielonienasyconych. Tak wiec troche tego i tego na zimno i bedzie git.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:19:35

policz ile Ci wychodzi na kg masy ciala
1-1,3g jest ok
jesli chodzi o uzupelnienie to jak wyzej
do smazenia najlepiej smalec czy loj

a u mnie na kablowce caly czas smaza tylko na oliwie ;)

przywor możesz smażyć ale krótkotrwale i nie na za dużym ogniu

do jajeczniny oliwa moze byc, pod warunkiem, że obrobka bedzie krótka, i na 'małym ogniu', spróbój tez jajecznicy, jak wspomnial Wampirate, na smalcu, smak inny, ale moze Ci posmakuje
olej lniany bezwzględnie na zimno, reszte chlopaki juz napisali

pozdr

Dzięki wszystkim ;)
łyżeczka smalcu do jajecznicy rano,
łyżka lnianego do sałatki przed treningiem
łyżka oliwy do twarogu przed snem, proporcje ~1:1:1 i myślę że styknie.
Łapcie po SOGu. ^^

do jajecznicy możesz spokojnie dac też masło podczas tak krótkotrwałej obróbki