--== GAINER TEAM ==--
10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion
Trening:
1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie
1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie
2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie
2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie
3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie
3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 12x30kg
4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 15,12,10x12kg
4b.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz: 12,10,10x12kg
5a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 20kgxMAX 3 serie
5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: 10kgxMAX 3 serie
6.Zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą: 30kgxMax 3 serie
Komentarze:
1.Pompa w bicepsach spora, ostatnie 2 serie ledwo, ledwo za to tric dość dobrze poszedł
2.Tu też czułem mocno ramiona, szczególnie triceps.
3.Tutaj pooompa
4.To już na dobicie, triceps pomagałem sobie drugą ręką, ból niesamowity
5.Szczególnie nachwytem mocno czułem przedramiona.
6.Tu już mocno czułem przedramie.
Trening: 10/10
Posiłki:
7.30 5 kromek razowca, szynka, 300ml mleka
10.30 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka
13.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka
14.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka
16.30 4 kotlety rybne, 2 kromki razowca, szynka
Trening
20.30 ryż, 4 jajka, szynka, surówka, ketchup
Dieta: 8/10
Od siebie:
Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi się zrobić trening(już kombinowałem żeby jutro robić 2). Trening elegancko, pompa niesamowita, mam jedno foto ale słabej jakości
A i dziś miałem wf, w środe robiłem łydki, i godzine po wf-ie takie zakwasy mnie dopadły że masakra, ledwo chodzić mogę
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-10 21:03:17
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Za 5 lat
Muszę zacząć więcej chleba jeść, Ty wcinasz go hurtowo i wielkiś
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 12:05:36
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
11 Września Dzień bez treningu
Posiłki:
8.30 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka, ciastka
12.00 4 kromki razowca, szynka, 300ml mleka, ciastka
14.30 ziemniaki, 3 kotlety rybne
20.00 3 kromki razowca, szynka
i zaraz opieprze sos z kurek
Dieta:4/10
Od siebie:
Dziś miałem troche za*******u, więc nie było jak treningu zrobić, poza tym miałem kurevskie zakwasy w łydkach rano ledwo co chodziłem, potem jak rozruszałem nogi to było lepiej, teraz usiadłem i boję się wstać Jutro myślę zeby zrobić 2 treningi, bo w poniedziałek znów mało czasu będzie, chyba spróbuje rano nogi wieczorem bary,powinno być git
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
12 Września Trening nóg
Trening:
1.Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x110kg, 10x115kg, 8x117,5kg, 6x123kg, 4x130kg
2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg
3.Wykroki z hantlami+przysiady z hantlami: 16+6x16kg 3 serie
4.Przysiady na jedną nogę: 12x, 15x
5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 4 serie
6.Wspięcia na palce ze sztangą: 15x75kg 4 serie
Komentarze:
1.Elegancko. Dawno tak dobrze mi się nie przysiadało, mocy sporo
2.Miały byc krótkie przerwy ale dałem tylko rade w pierwszych 2 seriach, potem trochę dłuższe.
3.Pompa bdb, ledwo wstawałem później
4.O dziwo dałem rade ponad 10 razy, ale już ciężko było.
5.Krótkie przerwy, mocno czułem dwugłowy.
6.Dzinie się robi wspięcia z większym ciężarem
Trening: 10/10
Posiłki:
10.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka, pomidor
Trening
14.30 ryż, 2 jajka, szynka, paluszki rybne, surówka, golonka
16.30 Bigos, dużo mięcha
19.00 ryż, 2 jajka, szynka, surówka
21.00 2 jajka, szynka
Sieta: 7/10
Od siebie:
Pierwszy trening zrobiony, wieczorem będe tyrał jeszcze barki, bo wczoraj nie dałem rady zrobić nóg a w jeden trening ciężko było je połąćzyc bo bym siedział na siłce z 3 godziny Jednak nie dało rady zrobić wczoraj barków, nogi za mocno doyebauem. A i na koniec taki mały bonus
P.S. tego tłustego z golonki nie zjadłem, samo mięcho
Dresso gorzej
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-13 06:52:12
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
13 Września Trening Barków i Czworobocznych
Trening:
1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg
2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg
3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg
4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie
5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg
6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+ z hantlami: 50kg+20kg 3 serie
Komentarze:
1.Pierwsze serie lekko w dwóch ostatnich pomagałem sobie nogami.
2.Pompa dobra, przerwy max 30 sekund.
3.Tu juz ciężko, pompa.
4.Masakra
5.Lekko, na dobicie.
6.Tu kaptury spompowałem dośc dobrze.
Trening: 8/10
Posiłki:
6.30 2 jajka, 4 kromki razowca, szynka,
10.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka
13.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka
16.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka, zupka chińska, parówka, wafelek
19.00 ryz, 2 jajka, szynka, surówka
21.00 jogurt
Dieta: 6/10
Od siebie:
Dzień nawet udany pomimo 8 lekcji w szkole, 4 ostatnie mam z fajnymi nauczycielkami więc luz. Co do diety to nawet, nawet tylko ten wafelek i parówka a no i sporo chleba dziś trening ok, pompa niezła. Nakręciłem filmik nawet żeby się pochwalic pompą, ale teraz patrze to tylko łeb widac i kaptur
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79