problem z kaloriami/pytanie do moderatora :)

tyle,ze jednak potrzebuje zrodla tluszczy,o czym wczesniej pisalem,takze jesli juz,to dodatkowo,a orzechy swoja droga :)

to prócz omega 3 lakowe włoskie nerkowce pistacje itp wcinaj nie widzę żadnego problemu

dobra! :)

a od razu z innej beczki uderze..
w dzien,gdzie mam tylko silownie jem obecnie powiedzmy 4.5g/kg wegli,2.5g-3g /kg bialka i 1g/kg tluszczy.

ale raz w tygodniu bede najprawdopodobniej laczyl silownie(15-15.45) z treningiem SW (20.30-22)..no i generalnie mam zamiar robic tak,zeby w ten konkretny dzien zwiekszyc ilosc wegli do powiedzmy 5.5g/wegli ,no i mam pytanie,czy to dobry pomysl?

w ten jeden dzien chcialbym zwiekszac ilosc kalorii,a w pozostale jesc w normie.czy zwiekszyc w ogole caly tydzien,a w ten jeden dzien dodac jeszcze troche dodatkowo??? taki carb cycling troche :)

Możesz spróbować zwiększać ale najpierw pojechałbym na 4,5 i zobaczył ew co sie dzieje przez 2 tyg pozdr

no ale zwiekszac w zakresie calego tygodnia,powiedzmy z 4.5 na 5,czy w ten konkretny dzien??

zostawienie na tym poziomie,czyli 4.5g/kg,to chyba sredni pomysl,skoro jest to dla mnie obecnie optymalny pulap?? a przeciez dochodza SW,wiec powinienem dostarczyc wiecej kalorii mysle ;>

w zakresie całego tyg proponuje bez zabawy

dobra,ale jeszcze jedno pytanie :)

skoro moje zapotrzebowanie dzienne to 3200kcal powiedzmy,przyjmujac,ze tyle mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 kcal..

ale 2 razy w tygodniu pojawia sie drugi trening w ciagu tego samego dnia,no to prosilbym o krotkie wytlumaczenie,dlaczego w dzien gdzie wysilek jest podwojny mam spozywac tyle samo kalorii,co w dzien gdzie wysilek jest pojedynczy ??? :)

boje sie,ze standardowa porcja kalorii bedzie niewystarczajaca,no bo skad organizm ma wziac energie na drugi trening,skoro dostanie tyle kcal,co w dzien,gdzie tego drugiego treningu nie ma :) wlasnie na tej zasadzie bazuje carb cycling chyba,ze uwzglednia aktywnosc fizyczna,tam gdzie jest wieksza-wiecej wegli,tam gdzie mniejsza-mniej ;>

a z kolei zwiekszanie kalorycznosci w zakresie calego tygodnia ze wzgledu na 1/2 treningi SW,tez jakos nie do konca do mnie przemawia.

takze gdybys mogl krotko rozwinac swoja wypowiedz,to bylbym wdzieczny :)

ale chłopie długofalowo nie liczy się jeden dzień tylko tygodnie i miesiące diety..... więc jak się boisz podbij a jak lubisz kombinowanie i chce Ci się podbij w dni bardziej aktywnie fizycznie jeszcze o 200 i posprzątane