Trening na rzeźbę, 16 lat

Czyli miałbym to robić?

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?

To jest dobry trening, ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Robisz ten plan około 6-8tygodni , tak na każdym treningu to samo.

Mogę 4 razy?

I jest problem z 6 ćwiczeniem, bo nie mam drążka i z przyczyn techniczych nie mam gdzie go przyczepić. Czym to zastąpić?

Tak w ogóle to z większością jest problem


1. PRZYSIAD - da się zrobić
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - mam za mało obciążenia, i nie mam sztangi
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ - spoko
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE - da się zrobić
5. WYCISKANIE W STANIU - nie mam sztangi, można hantlami?
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) - Nie mam drążka

No to nic z tego , do tego treningu trzeba progres obciążenia robić , zrób w takim razie ten trening stacyjny jednak.

Ale chodzi o to żeby przystosować moje mięśnie do wysiłku? Jeśli tak, to ćwiczę codziennie już od dłuższego czasu, i mięśnie są gotowe do jakiegoś zwykłego treningu

Nie , stacyjny to nie jest obwodowy , poczytaj sobie o nim. Splita z twoim sprzętem ciężko jest ułożyć a na fbw za mało obciążenia , dlatego zobacz sobie na stacyjny.

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html


A co powiesz o tym stacyjnym? Tylko małe poprawki trzeba by było zrobić bo nie mam drążka itd

Dokładnie o ten stacyjny cały czas mi chodziło
Co do drążka to postaraj się jednak załatwić bo to jedne z najlepszych ćwiczeń w domu.

Z drążkiem jest problem, bo we framudze drzwi będzie za nisko, a do ściany technicznie nie można w moim mieszkaniu :/