ukasz_ns/który to już dziennik...

Mam nadzieje że ten nie upadnie jak każde poprzednie ...
Płeć : Facet
Wiek : 92r.
Waga :
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 95 cm luz, 100cm spinka
Obwód bicka: 30 cm luz, 33 spina

Zaczynamy od 23.08.2010! Do Lata 2011!

Cel : Redukcja
Fotki : dam jutro
Suplementacja :
OLIMP thermo stim
Witaminki Olimpa

Trening 3x tyg siłka
3x tyg bieganko

Pytania na start :
Dawkowanie supli jakie?

Pozdrawiam i od dziś zaczynam;)

Dzień 44 4.10.2010 Te wcześniej pomyłka - Pobiegałem i zrobiłem łącznie aby rozbiegać zakwasy 10 obwodów boiska do piłki nożnej.

Dzień 45 5.10.2010 Zakwasy się pojawiły po niedzielnym meczu. Nie wiem czy tak macie ale dotyczy to każdej partii u mnie. Nie mam zakwasów dzień po tylko 2 dni po ciężkim wysiłku.

Dzień 46 6.10.2010 Każdy się zastanawia czemu nie ma wypisek z siłowni. To powiem czemu nie ma: NIE STAĆ MNIE NA KARNET !!! jutro jadę na fuche i będzie dopiero.
A tymczasem zrobiłem dziś 400 brzuszków w domowym zaciszu seriami po 50.

Dzień 1 23.08.2010

Dietka : wykonana prawidłowo wg 10wż
Trening : planowany był FBW ale od jutra dopiero zapisuję się na siłkę gdyż jeszcze nie otrzymałem prawka do jazdy do ręki ...
Planuje jakieś bieganko pod wieczór.
Suplementacja : 3x thermo stim, 1xwitaminki olimpa
Samopoczucie : dość dobre pomimo ogromnego upału na polu


Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-23 19:46:51

o dawkowanie pytaj w dziale odzywek

Po ulotce stwierdziłem że dziennie po 2-3kaps. thermo slim i 1kaps witaminek ;)
Dzięki obli że wpadłaś ;)

Trening

Zestaw "A"
Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max
Nogi : przysiady ze sztangą 15x 2s
Klata : wl 3s
Bic : uginanie rąk ze sztangielkami 2s
tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s
bęben : 2s max

Zestaw "B"
Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max
Nogi : suwnica 15x 2s
Klata : wyciskanie skos + 3s
Bic : uginanie rąk ze sztangą 2s
tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s
bęben : 4s 25x z ciężarem

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

Powtórzenia :
15 powt
10 powt
5 powt

Schemat oczywisty :
ABA
BAB



Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-23 22:45:54

Fotka, aby można było później coś porównać.





(mam gino, ale doszedłem do wniosku, że najpierw spalę całe sadło jakie mam na ciele i uzyskam jak najniższy bf a później będę bawił się w skalpel)

przegladnij swoja diete na obecnosc phytoestrogenow, moze je spozywasz nieswiadomie, to tez moze ci pomoc.

raczej to nie od dietki zależy.
mam ten syf ponad 4 lata i zbieram już na skalpel a przy okazji ćwiczę.

Dzień 2 24.08.2010

1wszy dzień prawa jazdy, więc jak zasiadłem na kółkiem po pracy o 18 zeszło mi do 24.
Następnego dnia już napewno zacznę pakować i to ostro !!!

ja bym jednak proponowola pokombinowac bo to ni eszkodzi a moze pomoc.
Pierw oczysc watrobe

Dzień 3 25.08.2010

Dziś suple :
2x thermo stim
1x witaminki

Trening (poszedłem obejrzeć siłkę na której mam w przyszłości ćwiczyć i powiem wam szczerze, że to idelne miejsce jakiego szukałem. Spokojnie, niezbyt dużo wiary i dużo maszyn itp. Poprostu gitara)

Zrobiłem rozgrzewkę wszystkich partii przed przyszłym treningiem, więc nie będę tego opisywał bo szkoda czasu.

Dzień 6 26.08.2010

Suple :
1x thermo stim
1x witaminki

Trening :
Rowerek 1h