SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
przeczytaj pytania jakie zadajesz
posiedz nad nimi pomysl
a jak niedojdziesz to zwroc sie jeszcze raz to ci wtedy wytlumacze
jak wszystko ci bym na tacy podal to i tak niezrozumiesz a jak sam dojdziesz co jest z twoimi pytaniami to moze bedzie mialo to pozytywny skutek, i akurat umnie w temaci tego nieszukaj
niemam nic do ciebie ale czasami niemyslisz przed wpisem takie jest moje zdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
shooter co Ty za dochodzenie prowadzisz? Męczysz bułę dziwnymi pytaniami. Masz łeb na karku? To nim rusz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
O ja pyerdole, ale masa.

Pozazdrościć, ogromny szacun. Jeszcze długa droga przede mną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
W zwiazku z tym ze sezon wakacyjny sie juz konczy to i moja redukcja dobiega do konca, w tym roku i tak juz nic niezwojoje to trzeba na nastepny sezon wakacyjny przygotowac sie tak zeby na maja byla forma, bo w tym roku duzo sie z tym wszystkim spuznilem [z czala ta redukcja] a i tak nieosiagnelem tego co chcialem
teraz bede dzie robiona masa, zeby na nastepnej redukcji zostalo pare kg wiecej a forma byla jeszcze lepsza

wczoraj zjadlem troche loda, dzis z rana jak bylem na miescie zjadlem pol malej pizzy i kawal ciasta takiego domowego, po tylu mies wyrzeczen smakowalo az mi ciezko to opisac,
kal odrazu poszly w gore i dzis na treningu z ktorego wlasnie wrocilem bylo to odraz czuc
miske bede dalej trzymal ale na jakis rodzynek se pozwole czasami, kal troszeczke podbije w gore a nowy plan dzialania bedzie ustalony w najblirzszym czasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
rr-28
W tym sezonie letnim niby rozpocząłem coś na styl redukowania , ale ze żadnych konkretów nie wyciosałem zaniechałem typowej redukcji .
Leciałem co prawda na niskiej podaż wegli właściwie kosmetycznej , głównie na śniadaniu i przed treningiem .
Prawdopodobnie to uchroniło mnie przed jeszcze większym body fatem.
Z racji że mój cykl był typowo siłowy raz kiedyś grzeszyłem porcją lodów lub ciastkiem do kawy
Wydawało mi się wtedy ze jakbym bardziej był nabity i to nie tylko po pompie treningowej .
Za rok muszę to rozegrać lepiej tak zeby raz kiedyś jakieś zdjęcie móc wrzucić bez wstydu

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
demolub prawda jest taka ze sily i redukcji na raz niezrobi, tak jak i masy i redukcji na raz niezrobi
ja dzis jak wiecej kal zjadlem to i odrazo power inny byl i stowke na barki w czwartej seri osiem razy bez najmniejszych problemow z zapasem, wiec samo przez sie przemawia, a i pompa na treningu byla calkiem inna, juz w sumie zapomnialem jak to jest po tylu miesiacach ale fajne uczucie , dobrze ze zmiana planu juz tuz tuz













a to piers zrobiona z warzywami dodalem czosnek, pora pokrojonego w plasterki troche ziol prowasalskich lisc laugowy i ziele angielskie i tak zostawilem na 12godzin, mieso ladnie przeszlo smakiem i puzniej pieklem godz pietnasie min , w polowie pieczenia dodalem pomidoery na wierzch
mieso wyszlo przepyszne
teraz bede tak eksperymetowal z pieczeniem piersi w rozne warzywa bede dawal bo smak rewelacja


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-21 19:06:07

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-21 19:07:07

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-21 19:07:57

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-21 19:12:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
W końcu przestajesz się katować. Z masa ruszysz ostro czy raczej ostrożnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
daj sesje na koniec redukcji


zobaczymy jak sie sprawy maja
fotke plecoof jesli mozesz tez
bo przod jest bobry fhooi
ale bary pierwsza klasa wiec i plecy beda sie bobrze prezentowac


malo wegli - wiec i o pompke ciezko na treningu
gdy wyplukany z glikogenu
ale dzien HC
na drugi isc na silownie + zapodac jakie booster NO
a nawet i bez boostera bedzie piknie

ja teraz bez supli
wegle tylko przed treningiem i po
2cwiczenie w seriach laczonych - rezm 8serii na pasrtie
a pompa taka jak na najlpeszym boosterze

....wyresetowalem sobie chyba wszytskie receptory



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 19:26:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
Hubert81 wkoncu
a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia
ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku

solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem
zreszta ta redukcja wyszla jak wyszla wrecz wstyt podsumowywac


SOBOTA 21-0.8

TRENING

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20*20 , 60*20

85kg*10 , 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8


2a. wznosy sztangielek bokiem
2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt

ss
15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/10kg*8



4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt
BRAK CZASU BO ZARAZ ZAMYKALI SILOWNIE TZN ZA 25 MIN WIEC NIEZROBILEM TEGO


TRICEPS

rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego
40kg*15

1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt.

90kg*10 , 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8


2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej
2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt

48kg*10/CW-15 , 48kg*8/15kg*12 , 48kg*8/CW*8

CW-ciezar wlasny

pompa dzis na treningu byla dawno tak niemialem, wrecz zapomnialem jakie to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas

DIETA
09.30
omlet
jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik

12.00
pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala
ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby zjesc

14.00
piers 150g + warzywa 200g i bonus kawalek ciasta domowego normalnie oszalalem

TRENING
vitargo 15g
bialko 20g

17.00
piers 180g + makaron orkisz 50g + warzywa 200g

20.00
piers 180g+ kalafior 270g

22.00
piers 180g + kalafior 250g

23.30
bialko 30g

niemam pojecia jakie btw
bez pizzy i kawalka ciast wyszlo tak
btw
b-265g - 3.0g/kg
t-31g - 0,3g/kg
ww-134g - 1,5g/kg
KAL-1880
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Czasem tak niewiele potrzeba do szczęścia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

HST do oceny

Wiecej