Hubert81 wkoncu
a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia
ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku
solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem
zreszta ta redukcja wyszla jak wyszla wrecz wstyt podsumowywac
SOBOTA 21-0.8
TRENING
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt
rozgrzewka 20*20 , 60*20
85kg*10 , 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8
2a. wznosy sztangielek bokiem
2b .
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt
ss
15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/10kg*8
4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt
BRAK CZASU BO ZARAZ ZAMYKALI SILOWNIE TZN ZA 25 MIN WIEC NIEZROBILEM TEGO
TRICEPS
rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego
40kg*15
1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt.
90kg*10 , 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8
2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej
2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt
48kg*10/CW-15 , 48kg*8/15kg*12 , 48kg*8/CW*8
CW-ciezar wlasny
pompa dzis na treningu byla
dawno tak niemialem, wrecz zapomnialem jakie to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas
DIETA
09.30
omlet
jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik
12.00
pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala
ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby zjesc
14.00
piers 150g + warzywa 200g i bonus kawalek ciasta domowego normalnie oszalalem
TRENING
vitargo 15g
bialko 20g
17.00
piers 180g + makaron orkisz 50g + warzywa 200g
20.00
piers 180g+ kalafior 270g
22.00
piers 180g + kalafior 250g
23.30
bialko 30g
niemam pojecia jakie btw
bez pizzy i kawalka ciast wyszlo tak
btw
b-265g - 3.0g/kg
t-31g - 0,3g/kg
ww-134g - 1,5g/kg
KAL-1880