Ćwiczmy razem!-wyskok

zadnej rady:) poprostu probowac....tez mi sie zdarza ze albo za blisko albo za dalek....a nie mam az takich dlugich lap zeby wszystko wlozyc:)

Witam,
z chęcią przyłączę się do wspólnego trenowania z wami panowie.
Przeleciałem pobieżnie cały temacik i szczerze powiem fajnie się to wszytko tutaj rozwinęło :)
Na początek trochę danych o mnie
27 lat
186,5 cm wzrostu
83 kg wagi
245 cm zasięg (około)
60 cm dosiężny (około)
70-75 cm z rozbiegu z 2 nóg (około)
Gram w amatorskiej lidze w siatkówkę, na pozycji środkowego. Na siłownię chodzę też już od jakiegoś czasu i coś tam robiłem ale teraz chcę się zabrać za poprawę wyskoku.
Plan mam taki że nogi będę robił 2x w tygodniu poniedziałek i piątek. Środa to trening z drużną. Wcześniej robiłem tylko przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek i na maszynie na dwugłowe. Ale po lekturze tego tematu chyba będę musiał troszkę zmienić repertuar ćwiczeń na nogi :)
EDIT: w tą środę będę na sali to spróbuję dokładnie ustalić moje wyskoki i zasięg


Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-08-16 22:38:22

Siemanko kolego, spoko im wiecej osób tym lepiej :].
Tylko opisuj nam tutaj swoje treningi, zawsze mozna cos pomóc lub dowiedziec sie czegos innego :)
Ja juz jutro trening sprinty, skoki dosiezne i jakies cw dynamiczne ze sztanga+wykroki, połame sztangi normalnie :D!

ja jutro trening na orliku o 19;)na koniec musze symulacje konkkursu wsadow przeprowadzic;p

to musisz cos nagrac !:D

Ja juz dzisiaj po trening, który wygladał tak:
1. Sprint 4x60m
2. Skoki dosiezne 5x2 ( na wysokosc ok 310cm)
3. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg ( nareszcie nauczyłem sie wchodzic pod sztange w dobtym momencie)
4. Cwiercskoki ze sztanga 4x5x40kg

Rozciaganie

Obejrze film jutro, bo net nie chula w tym momencie :p
Lekkie zmęczenie po treningu, ale dobrze jest.
Jutro jakis meczyk pewnie wpadni+wsadziory !:D

to jest to co wykonam na slam dunku:)
-dwight howard tap dunk
-power dunk 1 reka z narzutu cos ala superman:P
-tylem z narzutu z jakas lekka pompka
-windmill z narzutu.

wiecej mozliwosci szukam:D dzisiaj walczylem ze wsadem pod noga z narzutu....pilka leci w kosmos a ja szaprie obrecza;D no ale cos sie wymysli jeszcze;)

niezłego miksa szykujesz na konkurs :) Będzie się działo...
Dzisiaj trening na siłowni, grzbiet i triceps. Jutro trening siatki, czyli poskacze, poatakuję i jakieś inne pierdoły.
Wczoraj nie napisałem byłem po treningu na nogi+klatka i biceps.
Na nogi były przysiady, uginanie nóg, wznosy łydek, ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. w przysiadzie 55kgx10, 65kgx10, 75kgx8, 85kgx5, 95kgx2, próbowałem się jeszcze z martwym ciągiem, 40kgx8, 60kgx5, więcej nie robiłem bo to 1 raz i nie wiem czy to razem z nogami, czy może z grzbietem trzaskać. Pozdro

Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-08-17 22:17:17