Trening i dieta dla początkującego.

Bardzo proszę o dobór treningu oraz diety dla mnie. Z siłownią pierwszy raz spotkałem się w zimę 2010r, potem na wiosnę miałem przerwę, lecz teraz znów wracam do rzeźbienia swojej sylwetki :)
Proszę o jak najszybszą odpowiedż. Trenować mam zamiar 3 razy w tygodniu (oczywiście mogę częściej, ale chyba co za dużo to nie zdrowo)
Pozdrawiam, plopot.
Peace.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pierwsza wizyta jasia na forum, spis tematów, trening FBW
dział odżywianie, tamtejszy spis tematów.
Nikt za Ciebie nie ułoży nic.

3 x w tyg
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zakres powtórzen (12-8-6)
Reszte doczytaj.
Dieta w dziale "Odżywnianie"
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zdr.

Młody trochę jesteś na siłkę. Ja bym proponował na początek trening domatora albo jakiś sport walki dla wyrobienia układu kostno-mięśniowego.