Lucas - nowe zdjęcia str 10-11 oraz 14-15

Lucas, dzięki. Mam nadzieję że uda mi się doprowadzić chociaż do takiego stanu sylwetkę jaką Ty prezentujesz w te 2 lata. pozdrawiam i zdrowia życzę.

Gratuluje, swietna forma :)

"Ogólnie zamieściłem zdjęcia za Twoją namową (z TCHP)" - wiedziałem, że nie przejdziesz obok tego obojętnie jestem mistrzem motywacji tylko sam siebie nie potrafię zmotywować

powodzonka, wrzuc porównanie po cyklu - obowiązkowo

FOG_ : Dzięki Wielkie Widać u Ciebie potencjał, w szczególności patrząc na plecy

Pablo_20 : Dzięki Informacje w moim profilu zawierały rozmiary które chce osiągnąć w przyszłości Nie mam 44cm w ramieniu . Przepraszam za wprowadzenie w błąd W ramieniu jest już ponad 41 cm, może więcej lecz nie mierze się. Lustro i opinie innych są moimi wyznacznikami formy.

MegaMuscle : Uda Ci się jeśli będziesz systematyczny w działaniu , na wszystko potrzeba czasu Jeśli się postarasz na pewno osiągniesz swój cel

McBudgie : Miło mi to słyszeć,dzięki

ASNF : Taaa Nie mogłem przejść obok tego obojętnie
Sam też pewnie się dobrze motywujesz, tylko o tym nie wiesz Powodzenia w walce z żelastwem
Zdjęcia na pewno zamieszczę do porównania w czasie cyklu i po zakończeniu ... jeśli do niego dojdzie,gdyż u mnie nigdy nic nie wiadomo

Trening barków i bicepsów :

Barki ze zdjęcia profilowego wyrobiłem w taki sposób. Wyciskanie za głową sztangi,wyciskanie przed głową sztangi,wyciskanie hantli siedząc i unoszenie hantli bokiem.Była to duża intensywność ale efekty było widać.

Zestaw jakim teraz ćwiczę barki to : wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli na przemian przodem , unoszenie hantli bokiem lub na lince wyciągu dolnego unoszenie jej do góry, ostatnie to unoszenie hantli bokiem siedząc (duży zakres ruchu)

Na biceps :

Unoszenie sztangi prostej lub łamanej , unoszenie hantli z supinacją (skręcaniem) , unoszenie hantlu jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym,

Na triceps : Jako pierwsze jakieś ćwiczenie czysto siłowe,czyli np wyciskanie sztangi wąsko, później drążek wyciągu górnego ,oraz to samo tylko że podchwytem.

Co dany trening zmieniam jedno ćwiczenie, mam przykładowo zestaw 6 preferowanych ćwiczeń i z nich wybieram 3 lub 4 , a na następnym treningu zamieniam sobie jedno ćwiczenie na inne.

Preferuje ćwiczenie na wolnych ciężarach,sztandze i hantlach.

Skupiam się na pracy mięśni i ich maksymalnym spięciu podczas wykonywania ćwiczenia, staram się zachować zawsze technikę wykonywania danego ćwiczenia na wysokim poziomie.

Jakie ciężary ? raczej małe np. potrafię do końca zamęczyć hantlami 10 kg biceps ,ale i 20 też to mogę zrobić W niektórych ćwiczeniach mogę wziąć naprawdę dużo a w niektórych mało, sam nie wiem dlaczego

To tak w skrócie

Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2010-08-07 00:03:15

Dzieki za opisanie treningu tak w skrocie

A 44 cm bedzie napewno za jakis czas Sam celuje w 44-45cm do konca roku zeby po redukcji cos niecos zostalo

Pozdr.

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-08-07 08:44:21

Jeszcze dwa zdjęcia z przed chyba 2 dni... wstawiam co mam póki jest jakaś forma . Wybieram się na krótki odpoczynek i na pewno pojawią się spadki Ale wszystko można kiedyś nadrobić...

Qukla : tutaj masz zdjęcie najszerszego,ale tylko tyłem

Gitara!
Pokaż nogi.

No... jest bardzo fajnie. Aaa i to słynne zdjęcie 6 tygodni przed Mr.O

A dam SOGa, a co!

Dzięki =D
Wolałbym przodem ale nie będę już marudził :D

Zmieniony przez - Qukla w dniu 2010-08-09 20:50:44