Jadłospis dla 15-latki

Witam!

Chcę schudnąć i zgubić przy tym kilka zbędnych kilogramów, dlatego potrzebuję pomocy osoby znającej się na tym.
Mam 15 lat, 168 cm i ważę 60 kg.
Wiem, że w moim wieku dieta nie jest dobrym pomysłem dlatego zwracam się tutaj o o pomoc w ułożeniu jadłospisu. Chce się dowiedzieć ile, co mam jeść, co ile, i wszelkie inne wskazówki żywieniowe.

Kilka dni temu zaczęłam coś kombinować z tym co mam jeść, lecz ja się na tym w ogóle nie znam.. ;)

"Pochwalę" się teraz to co jadłam przez ostatnie 3 dni :

I śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2% oraz 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, sałatą, wędliną, serem białym/żółtym i pomidorem.

II śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, sałatą, wędliną i pomidorem.

Obiad: 1 schabowy pokrojony w kostkę i usmażony z przyprawami na oliwie, 70 g ciemnego makaronu świderki, mizeria z ogórków na jogurcie naturalnym z odrobina soli i pieprzu.

Podwieczorek: jogurt z owoców leśnych lub jakiś owoc lub to i to ;)

Kolacja: kilka grubszych plasterków sera białego, na to zielona sałata i pomidor.

i tak to wygląda ;)


Liczę na Waszą pomoc :)


Zmieniony przez - Paolllcia w dniu 2010-08-05 10:28:04

Płatki zamień na owsiane reszta pownna być ok. Ale czemu chcesz zrzucić kg? 60 kg przy tym wzroście to nic wielkiego...

I sniaadnie:
kukurydziane na owsiane tak jak kolega pisze, ser żółty do wywalenia, biały zostaw jak lubisz, dodaj łyżkę oliwy z oliwek

II sniadanie:
na kromkach nie ma przyszłosci, nie są dobre na redukcje...daj jajka, orzechy, rybke lub szynke drobiową, cos z dobrym białkiem - gotowany kurczak w kosteczkę ?

Obiad:
schaba mozesz zamieniac na kurczaka / indyka i jesc to wszysko przemiennie, jak usmażysz na oliwie to jest ona zmarnowana - polecam smazyc w piekarniku bez zadnego tłuszczu (a najbardziej gotowac, parowac, dusic), makaronu nie jadam to nie wiem, ale ponoć DURUM jest wartościowy, sałatka ok, z solą nie przesadzaj

Podwieczorek:
lepiej lub to lub to jogurt polecam z żywymi kulturami bakterii np: jogobella...jak ci nie przeszkadza to weź light (zmniejszysz kalorie o 1/3 chociaz i tak nie wiem ile kalorii zjadasz)

Kolacja:
perfekto dodaj łyzke oliwy z oliwek

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 11:20:46

lukaso100 nie za dobrze doradziles, nie tylko platki do zmiany ale i reszta rowniez jw dobrze imo
trening silowy 3x w tygodniu + aeroby dieta z ujemnym bilansem
zapraszam do dzialu odzywianie- przeczytasz wszystkie wazne tematy i wrocisz z wnioskami

lukaso100:
dzięki lukaso100.
Chce zrzucić te kilka kilogramów bo na magazynowało mi sie trochę tłuszczu w okolicach brzucha i mam masywne uda i z łydek tez by mogło zginać trochę tłuszczu...

Detoxik:
A ile tak ok. gram tych płatków owsianych mam jeść żeby się nie zapchać? Bo jadłam je raz to starsznie szybko się zapchałam ;)

No tak ale nie mam zamiaru liczyc nikomu kalorii i rozkładac to na BTW i jeszcze liczyc pod to jadłospisu

Ok ;) Policzę sobię.
dzięki wielkie za pomoc :)

Hmmm to z kim tu rozmawiam ?

rodstewart
Nie wiem ile płatków masz jesc bo to się liczy pod bilans kcal, pod ilosc węglowodanów jakie chcesz jesc (płatki to wegle)...jak kryterium jest "żeby się nie zapchać" to proponuje na początek dać 50 gram płatków. Jak masz problemy to ugotuj je, pozniej ZMIEL na miazge mikserem. Lejesz mleka i tam mozesz dodawac dowoli co chcesz - rózne owoce pokrojone, oliwe z oliwek, mozesz jajko wbic, mozesz nawet jogurt tam dac dla smaku, miksujesz wszystko i mozesz wypic. Lepiej wchodzi (obecnie mam sniadanie w takiej postaci).

EDIT: moje obecne sniadanie

100 ml mleka UHT 3,2% + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp.
Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869

Tego jednak nie zjesz na początek jak płatki Cię zapychają.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 11:36:54

Ze mną rozmawiasz tylko jak dodawałam odpowiedx to nie patrzyłam kto jest zalogowany i dodało z konta mojego brata.. a teraz nie wiem jak to usunąć ;/ Pzrepraszam za to.

ok. jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)

Nie zobaczyłem sera żółtego - mój błąd. W tym wieku nie należy stosować jakieś tam specjalnej diety aby schudnąć, dlatego powiedziałem, że reszta jest ok.