Pilnie potrzebuje jakiegoś ciekawego planu

Witam Wszystkich.
Chciał bym abyście mi polecili jakiś ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase.

Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg

Szukałem na forum, lecz nie mogłem znaleźć bo wszystkie plany się różnią.

Przy tym wzroście i wadze, na klatke piersiową podnosze 94 kg.

Biceps - 35 cm
W Klatce - 100 cm


Możecie podać tutaj link, lub napisać ile serii i czego robić tylko prosze, na te wymagania co posiadam.

Pzdr i czekam na jakąś odpowiedź :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15.5

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek. Max obciążników 90 kg

Dieta: Wysoko białkowo-węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj o FBW.

Tak naprawde to może źle szukam, ale gdy mam czytać ponad 100 tematów o FBW, co w każdym inaczej piszą to wiesz...

Jest takie coś jak "Spis tematów" (https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html) i masz poselekcjonowane najważniejsze tematy, jest kilka o FBW.

No widzisz :).
Dzięki wielkie :)
Sog :)

Jeżeli w takim wieku,przy takiej wadze i stażu wyciskasz na klatkę 94 kg, to KONIECZNIE zgłoś się do jakiegoś klubu trójboju - wygląda na to, że jesteś fenomenem jaki rodzi się raz na 100 lat i szkoda byłoby zmarnować taki talent.

Tyle podnosiłem na początku czerwca :).
Ćwicze nonstop moim planem, ale nie jest za dobry, więc temu zrobiłem ten temat, aby ktoś mi polecił dobry plan ćwiczeń.

Jak narazie to chce sie zapisać do Klubu MMA

przeczytaj to https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html traktor71 bardzo dobrze napisał w tym poście. Na samym dole masz jego wypowiedź.

No też ciekawy :).
Musze się wziąść za jakiś plan.

Może napisze jaki ja do tej pory używałem:

Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca

Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8
Brzuszki 15-15-15-15
Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim )
Pompki 12-12-12-12
Przysiady 12-10-8-8
Drążek 5-5-5-5

Po tych 4 seriach przechodziłem na:
Wyciskanie Sztangi na Prostej ławeczce ( 47 kg ) 10-10
Motylki ( na jednym koło 12 kg ) 10-10-10-10


Jaki ten plan był ? Z tego co czytałem, to wydaje mi sie że do dupy...

I właśnie taki był. Trenuj 3 razy w tygodniu, 10 serii na klatkę 7 razy w tygodniu nie pozwoli rozwijać się harmonijnie. Brakuje mi w twoim trenichngu barków, prostowników grzbietu i dwugłowych ud. Poczytaj o FBW na forum i ułóż coś.