Trening dzielony podwojnie

wykroki ze sztanga

Dzięki za wszystkie podpowiedzi

Szanowny spaiterze!
Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię.
1. Czy trening tricepsu może być trochę inny:
[ciężko]
Wyciskanie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
[lekko]
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe)
Prostowanie ramienia w siadzie 2s (głowy długie)

2. Czy treningu w nóg może być zmiana ćwiczeń
[ciężko]
Przysiad 3s
Przysiad przedni 3s
Wznosy łydek 3s
[lekko]
Wykorki 3s
Wznosy łydek

Wolełbym wykroki robić na odzielnej sesi nie po przysiadach ze względu na to, że nogi będą mniej zmęczone, lepiej będę mógł wykorzystać to ćwiczenie w pełni i ławtiej będę mógł zadbać o technikę, gdy robiłem je po siadach to czasem się chwiłem itp.

Triceps ok możesz wprowadzić takie zmiany

2x przysiad nie ma sensu. Zrób przysiad 4s,żuraw na jeden sesji na drugiej Wykroki 4s,można też dać mc na prostych 2s

zdr

Dzięki za pomoc

Ostatni raz zawracam Ci głowę
Proszę o opinie na temat takiego układu treningu nóg:
[ciężko]
Przysiad 4s
Wstępowanie na skrzynię 2s
Wznosy łydek3s

[lekko]
Wykroki3s
Wznosy łydek 2s

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-07-28 08:08:42

Ja bym zrobił tak
[ciężko]
Przysiad 4s
uginanie/ żuraw 4s

lekko może zostac

nie zawracasz, pytaj jak czegoś nie wiesz

Dziękuję

Dzień dobry!

Obecny plan się kończy i czas myśleć o nowym i mam takie pytanie. Czy w splicie 2x partia dozwolone są serie łączone( w diach ciężkich), czy serie łączone można wykonywać tylko w treningu każdej grupy raz w tygodniu. Moje pytanie może nie na miejscu, ale nie znalazłem konkre tych odpowiedzi.

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-09-22 10:22:24