sprawdzisz diete ?

witam, jakiś czas temu przerobiłem diete na mase , zmniejszyłem ilosć węglowodanów tłuszcze bez zmiany, chciałbym żebyście ją ocenili czy nadaje sie na robienie w miare suchej masy mięsniowej


1.
-5 jaj kurzych bez 3 żółtek
-płatki tropikalne 50g z mlekiem 0,5 tłusz. (około 40 g węgli)
2.(najczęściej jest to posiłek przedtreningowy)
-najczęściej pierś z kurczaka 150g , czasami dorsz albo cielęcina
-ryż brązowy 50 g
3.(potreningowy)
-czasami banan
-suplement proteinowy
4.
-ryż brązowy 50g
-orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g
-tuńczyk
5.
-oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa
-ser twarogowy 100 g

zawsze wszystko dokładnie waze na surowo przed jedzeniem na wadze kuchennej,

suplementy:
najcześciej jakiś matrix białkowy ,witaminy, minerały obecnie:trec multipack 36

i co myślicie o przyswajalności sera twarogowego ? to dobre źródło białka kazeinowego ?

merch mógłbyś wyjaśnić albo jakiś link gdzie jest objaśnione wszytko jakie reakcje zachodzą w organiźmie z dodatnim bilansem energ. które sie tak przyczyniają do anabolizmu mięśni ? ja rozumiem nrazie to tak ze jakaś ilosć węglowodanów jest poprostu potrzebna aby organizm miał energie wykorzystać białko do odbudowy,regeneracji

podaj btw na kg masy ciała

moja waga to 72 kg,wzrost troche poniżej 180 cm ,

coś o sobie? BTW jakie teraz? jakie na masie? Patrzyłeś na skład tych płatków tropikalnych? jak są cukry to zamień na owsiane, tuńczyk max 3x w tyg, po treningu możesz zjeść posiłek bez tłuszczy, w ogóle nie widzę warzyw a to byłoby dużym błędem nie zjadanie dużej ich ilości

pzdr

najbardziej pilnuje białka w diecie i węgli
białko:140 g

warzywa są po to żeby czerpać z nich witaminy nie ? ja nie chce z nimi przesadzać bo tak jak napisałem witaminy dostarczam z suplementu który dawkuje rano po przebudzeniu i na noc

w płatkach tropikalnych są cukry zamienie je tak jak mówiłes na owsiane na wodzie mają być ?

czemu tunczyk max 3 w tyodniu ? i co z przyswajalnością sera twarogowego , niektórzy mi wgl odradzają produkty mleczne w diecie

na wodzie ok. Warzywa to nie tylko witaminy i minerały... Na tym forum znajdziesz kilka ciekawych artów o warzywach. Za dużo by pisać, ale przede wszystkim odkwaszają

pzdr

myśłisz ze uda mi sie na tej mojej diecie zrobić w miare suchy mieśień jak ją troche jeszcze przerobie ? gdzieś przeczytałem że dodatni bilans kaloryczny pobudza anabolizm

o tuńczyku i innych rybach z puszki też już było pisane. Generalnie chodzi o rtęć, którą zawierają. Jak nie schodzisz poniżej 12%bf spokojnie jedz twaróg