Erpek1- Dziennik czyli *Technika przede wszystkiM*

przez lepszy plan będzie miał lepsze postępy

Takie jak Ty? no offence oczywiście

Chodziło mi o to - będe dawał wypiski choć grona zainteresowanych nie mam to że ktoś mu poprawi plan to dobrze

Powodzenia, daje SOGa na zachete

Dzieki Dzieki:).. mam nadzieje że dziś pierwsza wypiska bo problem z dojsciem uchwytów przez poczte jest :x

krva *******one uchwyty paczka priorytetowa ciekawe czy w sobote chodzą i rozworzą paczki a tak apropo dajmy na to że ktoś cwiczy w domowych warunkach z 6 miesięcy nie ma dostepu do siłki a chce wziaść np podstawowa kreatyne zielona z vitalmaxa dało by rade? i oczywiscie trzebabybylo wymyślec dobry plan treningowy :D

Sam sobie odpowiedziałeś - dobry plan treningowy i oczywiście zbilansowana dieta

Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:)

Pierwszy Trening:

A)
Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l
Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko)
Plecy: 5x Podciąganie na drązku
Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz
Barki: 4x 5l butelke
Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek
Łydki: Wspiecia na palce
Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku

Wrażenia po treningu: Trening jak najbardziej po mojej myśli Pompki poszły bardzo fajnie starałem sie na dole zatrzymywać na 4-5 sekund opuszczałem sie bardzo powoli i tak samo sie podnosiłem, Podciąganie bardzo fajnie akurat po pompkach rozgrzałem mięsnie w 1 serii podciągnołem sie szeroko nachwytem 9 razy potem było 8,7,5,4, Biceps wszedł bardzo fajnie niezła pompa okolo 10 pow . Postanowilem ćwiczyć brzuchw dni nie treningowe bo po treningu nie dam rady rękami sie utrzymać na drązku by podnosić kolana


Start CYKLU TRENINGOWEGO 26.07.2010 KONIEC CYKLU TRENINGOWEGO 26.09.2010.

Pomiary z startu cyklu treningowego czyli (26.07.2010):

Wzrost: 170
waga: 50kg
Bicepsy: 26cm
Klata: 86cm
Udo: 46cm

Kolejne pomiary na koncu cyklu tzn (26.09.2010) tzn za 2 miesiące wtedy zmienie trening żeby zastoju nie było.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-07-26 21:19:53

O żesz, drugi skl