Poncjusz - dziennik redukcyjny

do konca lipca napewno pociągne to jeszcze jakies 15 dni. Jeszcze mam duze wątpliwosci co do tych wegli na masie. Nie chce się niepotrzebnie zalać. Czytałem artykuł o robieniu 3 tygodni masy i 1 tygodnia redukcji. Zastanawiam się czy był by to dobry pomysł. Na bierząco bym palił fat.

Według mnie takie rozwiązanie nie ma sensu. Już lepiej carb cycling i nie powinno zalewać.

DZIEN 96


DIETA

9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80
12.00 - kura, pomidor, ogorek
14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie
16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup
18.30 - trening
19.45 - wpc80
20.15 - makaron, twarog


TRENING

A

bieg i rozciąganie

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 powtorzen
- Uginanie nóg w leżeniu - jw
Plecy :
- Martwy ciąg - I,II) 80kg x 10
- Ściąganie drązka szeroko nachwytem - I,II) 35kg x 10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie - I,II,III) 19kg x 10
Barki :
- Wyciskanie hantli - I,II) 15kg x 10
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym - I,II) 13kg x 10
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc - I,II) 23kg x 10

Strasznie nie miałem dzisiaj mocy na cwiczenia. Zmniejszam obciążenie przy MC bo boli mnie dupa. Nie plecy tylko dupa. Jak by mi ktoś wkladał... ...no wiecie(wydaje mi sie ze takie to jest uczucie:P)


OD SIEBIE

Moglo by juz przestac swiecic tak strasznie, nie da się robić, a co dopiero mowić o cwiczeniu. Skonczylo się białeczko, ale w poniedziałek ma juz byc nowe opakowanie.

Zdecydowałem zakonczyć redukcje.
W poniedziałek robie sobie zdjecie i wypisze co udało mi się osiągnąc prze te 99 dni.
Teraz ustalam zapotrzebowanie na 0 i jade tak do konca lipca. Od 2 sierpnia zamierzam wskoczyć "na mase":P
Zobacze co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-18 13:54:47

Zakonczyłem redukcje. Chciałem podziekowac wszystkim ktorzy mnie wspierali, dawali dobre rady i czasami zagladali do mojego dziennika prowadzonego raczej srednio ciekawie, ale mam nadzieje ze moj kolejny dziennik bedzie lepszy i bardziej interesujący niz ten ktorego wlaśnie zamykam. Redukcja trwała 100 dni. straciłem około 12 kilogramow i duuzo centymetrow.
Na koniec zdjecie pokazujace jaki udalo mi sie zrobic postep:







Dziekuje i pozdrawiam Poncjusz90

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-21 18:03:14

no i bardzo fajnie, widać że z brzucha zleciało sporo fatu