Dieta na mase dla ekto

coś o mnie.
wiek: 17
waga: 53kg
wzrost: 183cm
cel: MASA!

Śniadanie
08:00
*Płatki owsiane (około 100g)
koło 300-400 ml Mleka
*banan lub jabłko
*garść orzechów włoskich

II śniadanie
10:00/11:00
*4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką.

Obiad
13:00/14:00
tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień.

posiłek przed treningiem
15:30
*100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka

TRENING 17:30 do 18:30
zaraz po treningu banan

posiłek po treningowy
19:30
*100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka

kolacja
21:30/22:00
płatki owsiane + mleko lub czasami jajecznicę z 4 jaj lub 4-5 kromek chleba z serem,szynka


może tak być ?

Obliczenia?

W śniadaniu prócz mleka inne źródło pełnowartościowego białka
II śniadanie do wymiany
Obiad ?
przed treningiem ryyż zamień na ww złożone o niskim IG
kolacja jajecznica z warzywami ok ale bez chleba

pzdr

1) "inne źródło pełnowartościowego białka " czyli ? podaj jakieś przykłady bo ja sie nie znam gdzie jest jakies tam bialko ;p

2) a co w drugim śniadaniu nie pasuje ?

3) "ww złożone o niskim IG " co to IG ?

4) sama jajecznica bez chleba ? to sie nie najem

piszcie normalnie ! bo ja sie nie znam na tym co to IG i dlaczego nie może być chleba ?

więc czytaj podwieszone ... tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. Już raz to ktoś pisał, więc nie widzę sensu przepisywania

pzdr

szukałem i nie umiem znaleźć

w dziale odzywianie 'zbiór linków dzialu odzywianie' - poczytaj chociaz troche, bo z aktualną wiedzą nie wiele zdzialasz, wysil sie troche, poszukaj, poczytaj, narazie chcesz wszystko na tacy gotowe dostać

pozdr

a ta dieta którą dałem jest zła ? przy mojej wadze chyba nie jest zła ;p

Witam

Śniadanie
-płatki owsiane
-mleko
-owoc
-jajka

II śniadanie
-chleb żytni razowy
-mieso
-warzywa
-orzechy włoskie

Obiad 2 godzinki przed treningiem

Trening

Posiłek po treningowy
-biały ryz
-piers
-banan

Kolacja
Makaron razowy
Ryba
Oliwa z oliwek
Warzywa

Przed snem
Ser twarogowy
Warzywa

ile jajek na śniadanie ? wgl słyszałem że nie można jeść za często żółtek bo szkodzą. jak to w końcu jest ?

Mity daj ile Ci brakuje do zapotrzebowania jeśli jesteś zdrowy nie masz o co się martwić.

właśnie obliczam moje zapotrzebowanie i ilość B T W w diecie. i nie umiem znaleźć nigdzie ile 100g piersi z kurczaka ma b t w i ile Kcal. wie ktoś może ?