TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!

no ale nasz gwiazdor pudzian , też w wywiadach mówi ,że spożytwa ok 5gr/kg masy białka,
jego masa ok 110-120 to też ok 600 gram wychodzi

Aha , mówi ,że przez cały czas tyle spożywa

wchodzi na bombe?
raczej wcale nie schodzi tylko zwieksza dawki

Tanio białka nie sprzedam ...

Ostatnich kilka


Strasznie gorąco jest, do tego wilgoć no i odbiera mi to chęci to życia, stąd też brak ostatnich wypisek. Ogólnie to nie za bardzo się przyłożyłem ostatnio do testu, ale zostało coś około miecha tej kreatyny i dam z siebie 110% !

Wypiska z dzisiaj, wieczorem !


Ostatnich kilka posiłków





















Doszedłem do wniosku, że nie mam genetyki do BB, recompu mi się nie uda zrobić, stąd też przyszła pora na zmiany w diecie. Do tej pory była kaloryczność (z warzywami) około 2500dziennie, a ok 3tys w dni z siłką. Fat słabo szedł bo i trudno by schodził na 3k kalorii.
W dodatku up your mass po trenie nie był dobrym rozwiązaniem, zawiera sporo tłuszczu co podbijało niepotrzebnie kalorie i opóźniało wchłanianie całego shake'a(węgli i białka) później posiłek i robiła się masa kcal nietrawionych naraz.

Postanowiłem, więc postawić na zachowanie mięsa a spalenie fatu.
Zmodyfikowana dieta i trochę suplementacja. Leucyna(bcaa infinity) pójdzie porcja do porannego shake'a a shake'a po treningowego nie będzie wcale, będą tam aminy.

1. Odżywka białkowa 50g
2. 50g owsiane + 3jaja
3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie
4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa

Trening

5. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa
6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa

Białko - 240g
Węgle - 110g
Tłuszcz - 80g
Kcal - 2100

Nie wliczając kcal z amin i warzyw. W dni bez FBW, węgle tylko w śniadaniu.

Dojdzie do treningu tabata.

Dzisiaj


Na czczo
50g WPC (dziś miałem trochę niesmak z rana, więc nie dodałem tego bcaa(leucyna sama praktycznie) z infinity bo pewnie bym to zwrócił )

Następnie mocna kawa

1 Posiłek
Papryka + 3 jajka na twardo + trochę ciemnego chleba





Następnie witaminy z minerałami + omega 3


2 Posiłek
200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy włoskie





Następnie GreenMagnitude i godzinka spania...


3 Posiłek
200g pierś + 50g kasza gryczana + kalafior + 10ml oliwa





Przed treningiem
PW + WF


TRENING

Podczas trenu popijany xtend




Świetnie się rozpuszcza. Pachnie jak vibovit i smakuje całkiem dobrze jak na bcaa. Chyba najsmaczniejsze bcaa jakie piłem. Miło byłem zaskoczony, zwłaszcza po tych z ultimate 12.000




Śmieszny ten uchwyt jak wiaderko


Wiosłowanie sztangą 70kg x 15, 80kg x 15, 90kg x 15, 70kg x 22(max )
Klata wyciskanie płasko 70kg x 12, 80kg x 12, 90kg x 12, 70kg x 15(bez asekuracji wolałem nie ryzykować)
Żołnierskie 50kg x 12, 50kg x 12(od przyszłego trena pójdzie tu więcej kg, wreszcie...)
Biceps nachwyt 45kg x 12, 45kg x 12
Triceps odpuściłem
Brzuch, podciąganie nóg 3x30powt

+10g bcaa

Następnie 20min aero

Po treningu
GM + PW


4 Posiłek
200g pierś + 10ml oliwa + kalafior + 50g kasza, czyli to samo co w 3 posiłku






5 Posiłek
Dzisiaj otwieram ser biały bo chciałem sobie go wcześniej przygotować a tu co? skisł ... drugi też no i obydwa zaliczą kosz
Stąd też na ostatni posiłek pójdzie sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewki + 50g system protein80 z 10ml oliwy


Czuć już działanie GM. Znacznie więcej siły na treningu mam mimo mniejszej kaloryczności. Jestem zadowolony z tego suplementu jak i wszystkich z rodziny Controlled Labs i polecam gorąco. Co do jedzenia to muszę jutro skoczyć do Kauflandu kupić trochę serów, rybek i warzyw bo zapasy się kończą, eh jak ja to lubię

Pozdrawiam all.

jedzenie pierwsza klasa:)

Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-07-17 09:21:24

jedziesz:) jak nie z recompem to delikatną wycinką, ale powiedz mi jedno... po co kreatyna na redukcji? Może zostaw ją sobie na późniejsze masowanie ( jakaś rywalizacja vol2 ) czy coś:)

ps2
rozwalają mnie te twoje emotki , skąd ty je bierzesz? Jak ta z linczowaniem :)


ps3
może słaby recomp spowodowany jest imprezowaniem dużym:P

Ja tam uważam, że kreatyna to piękna sprawa zarówno na redukcji jak i na masie. Teraz na redukcji dobrze mi się ćwiczy, mam więcej powera, właśnie dzięki niej. Po cyklu, z 1-2tygodnie woda zejdzie i będzie ok .

Te upały mnie wykańczają, nie mogę zasnąć, budzę się również z gorąca. Eh Egipt w Polsce, a teraz sorry idę pobiegać

Dziś

Masakra jakaś ta temperatura, obudziłem się z gorąca, do tego zasnąć z tego samego powodu nie mogę i ogólnie jest miodzio...


Śniadanie
ok 15g bcaa





i 35min aerobów, zawsze kręciłem tu ok 45minut, ale ten upał spowodował, że nie nadążałem pić wody, a więcej ze mnie ubywało no i po prostu słabo mi się robiło


po aero
50g białko + 11g bcaa(6g leucyna). To ostatnia porcja tego białeczka co kupiłem na promocji.






Śniadanie
Jajecznica z 3 jaj + pomidor + 150g chleb





+ multiple sport, omega 3, wapń 1g


2 Posiłek
Dla tych którzy myślą że to jajecznica dodam że to mintaj, haha
Chciałem go usmażyć normalnie ale coś sporo wody miał w sobie no i zrobiła się papka na patelni po czym przywarło no i takie resztki zeskrobałem






3 Posiłek
200g indyk + kalafior + trochę tłuszczu






4 Posiłek
Jeszcze nie wiem, ale chyba wypiję białko, dorzucę 25g słonecznika i skoczę gdzieś na rynek


5 Posiłek
Pewnie ok 23-24, 125g ser biały półtłusty + jajko na twardo, taka pasta

Pozdro

Czyli że jak teraz kończysz troszkę redukcję to redukujesz na fula czy masa ?