SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

STAŁA FORMA PRZEZ KILKA LAT Do marka C poniewaz odpisuje na wszystko :)

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2385

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 674 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18399
Wstep - Witam Wiele osob moze powiedziec ze za duzo tu lania wody i niepotrzebnych rzeczy jednak chcalbym jak najlepiej przedstawic sedno sprawy i zostać zrozumianym i uzystac zadowalająca odpowiedz :) poniewaz jak wiekosc zapaleńców kulturystyki bardzo mocno w to wsiaklem i ciezko by bylo przestac trenowac i ogladac siebie w lustrze ...

Wszedzie juz szukam podpowiedzi jak osiagnac swoj cel. A jest nim odtluszczona sylwetka z umiarkowana iloscia mieska. Oba pojecia sa wzgledne wiec lepiej pokaze zdjecie przykladowej osoby ktora idealnie pokazuje forme jaka chce osiagnac. Mysle ze jestem jednym z nielicznych osob ktore maja w glowie obraz swojej wymazonej sylwetki. Wiekszosc chce cagle robic progres (jakikolwiek silowy - sylwetkowy - itp )Ja dokladnie wiem co chce osiagnac i popasc w stagnacje :) czyli poprostu zatrzymac ten stan albo tylko delikatnie sie zmieniac bo nie da sie trzymac ciagle takiej samej wagi i bf. Jaki mam w tym interes ? czemu chce ciagle wygladac tak samo? Powodow jest bardzo duzo. Najwazniejsze to osobiste - ale o tym nie mowie bo to spr osobista. Organizm zle reaguje na ciagle zmiany wagi albo na spozywanie niebotycznie duzej ilosci kalori, badz tez zbyt duzej ilosci bialka, doping rowniez, itp itd mozna wymieniac i wymieniac. kulurystyka do pewnego momentu jest zdrowa, zdrowo sie odzywiamy trenujemy rozwijamy cialo, trenujemy dusze i charakter, osiagamy duza wiedze na temat odzywiania a jest ono kluczowym czynnikiem dla zdrowego stylu zycia unikania chorob cywilizacyjnych itp jednak kulturystyka zawodowa to zalkowite przeciwieństwo tego co wyzej napisałem. i chcialbym znalesc kompromis miedzy kluturystyka a zdrowiem oraz chce niewiele osiagnac zeby nie wyzuzniac sie ze spoleczenstwa jako "koks i inne epitety" bo ludzie nie wiedza jaka musimy posiasc wiedze i jakie poswiecenie wlozyc w to co robimy i maja o nas wiadomo jakie zdanie sylwetki kluturystow u wiekszosci wywoluja brzydzenie... niestety ale nie o tym chcialem mowic po prostu chce osiagnac cos podobnego jak ten gosci na samym dole

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=207&page=184

oczywisscie nie bede tak wygladal bo inny gen budowac. Ale chodzi o poziom bf i ilosc miesni i taka sylwetka spelni wszyskie moje osobiste wymagania wyzej opisane. Podobna sylwetka jest moim marzeniem. Mozna powiedziec ze to szczyt mojej formy

https://www.sfd.pl/pierwsza_odsłona__XXX-t606722.html

na staz 5 lat to bardzo slaby wynik. ale dopiero od niedawna wzielem sie za to profesjonalnie.

1.Masa/rzezba na zmiane Jak Darzyc do mojego celu?? Ja bym chcial robic naprzemienne cykle masowo redukcyjne i sukcesywnie oraz powolnie zwiekszac mase miesiową oraz zmiejszac poziom tluszczu. Nie chce bardzo masowac caly rok i potem redukowac poniewz bede nosil calkowicie zbedny tluszcz. Dobry mam pomysl ? Moglbym tu dostac jakies podowiedzi jak sie za to zabrac pozadnie ?

2.Bilans zerowy Przez 5 lat nie udalo mi sie prawidlowo ustalic bilansu zerowego... przy 95 kilo szacuje ze jest o 2800-3200 ale te 400 roznicy to bardzo duzo mozna tym masowac i redukowac i zawsze jak ustale diete to nie idzie jak powinno i ciagle kombinuje zmieniam cos i czekam az bedzie jakas zmiana w proporcjach tluszcz/miesnie i dalej ustalac kalorycznosc ale te zmiany sa bardzo powolne, bardzo malo widoczne i traci sie na tym a jak dochodzi wysilek (biaganie aeroby oraz zycie to juz szalenie ciezko cos zaplanowac i prawidlowo wszysko obliczyc). Czy rzeczywiscie ciagle trzeba tak kombinowac i dzialac intuicyjnie czy mozna jakos z tym wygrac

3. Wiedza Czy fakycznie na moim poziomie potrzebna jest jakas spacjalistyczna wiedza oodzywianiu ? jaka np zajduje sie w czytelnie body factory ? o jakichs skomplikowanych procesach metodach ? Nie wystarczy prosta skuteczna dieta i trening oraz zmiany kalorycznosci w diecie ? czy trzeba znac rozmaite metody treningowe i detetyczne i ich stosowanie w odpowiednim czasie ? co dodatkowo wszystko komplikuje i utrudnia... np stosowanie carb cycling na zmiane z rozna podaza bialka w dni tr i ntr itp itd? albo wplyw insuliny na cos albo cale kompendium wiedzy o hormonach na redukcji i masie ... Czy taka wiedza bardzo pomaga czy wystarcza podstawy i popewlnianie jak najmniejszej ilosci bledow zywieniowych ?

4.Uzywki Od pol roku nic nie pije bo u mnie picie alko wywoluje bardzo duze spadki. Czytalem ze marihuana w porownaniu do alkoholu wywoluje nieporownanie mniejsze straty dla sylwetki niz alkohol (po prostu niszczy nasze miesnie) a ganja wiadomo nielegalna i malo tego narkotyk powinna byc z gory skreslona.osobiscie uwazam ze jej skutki uboczne i negetyne dzialnie jest mocno przesadzone . Ale jesli zachowuje sie umiar i zdrowy rozsadek to mozna na imprezach czasem sobie ja zaaplikowac? jak to wyglada Panie marku Marihuana a miesnie. bardzo zadko kilka kilknascie razy na rok malych ilosciach

5. odzywki - bialko zawsze onikalem bialek z prosku poniewaz tylko izolaty moim zdaniem zastapia dobrej jakosci bialko z pozywienia a izolaty sa za drogie i taniej wyjdzie kupic jedzenie. Ale mialem dosep do Ostrowi (kwestia bardzo sprna) niektrorzy uwazaja o za smiec odpad z mleczarni np darek . a inni spozywaja je i buduja dobre formy np moj kolega endo zszedl na ostrowi do 8 bf . jak o z tym bialkiem jest z ta laktoza ? byly badania i zawartosc bialka byla momentami wieksza niz w firmowych bialkach.

W tych naprzemiennych cyklach chcialbym stosowac jedynie kreatyny i spalacznie poniewaz inne dodatki daja mniejszy efekty a pociagaja koszty (np glutamina bcaa bardzo pomagaja na redukcj ) ale skad na to kase brac



Zakonczenie Duzo pisalem - mam nadzieje przynajmniej Pan Marek przeczyta calosc Dodam jeszcze ze to co robimy i ciagle poglebianie wiedzy zajmuje nam strasznie duzo czasu i po prostu przeslania wszyskie inne rzeczy w ciagu dnia i wszysko podpozadkujemy diecie i treningowi . I tracimy na tym bardzo duzo . znam osoby ktore patycznie nie wychodza z domu po szkole/pracy i ciagle siedza w domu i pilnuja diety. (sadze ze w wiekszym lub mniejszym stopniu wiekszosc jest takich osob na tym forum ) Imprezy rowniez omijamy bo nie pijemy a niekorzy jak nie wypija nie osiagaja pelni swoich możliwości rozrywkowych xD oczywiscie nie popadajmy w skajnosci bo calego zycia nie poswiecamy kulurystyce. Uwazam ze wystarczy mozliwie szybko robic posilki i czasem gdzies jais przetransporowac i sprawa zalatwiona

Wielu nie zdaje sobie sprawy skąd jesteśmy. Harcorowe brzmienie jak partyzanckie pieśni

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
w oczekiwaniu na naszego guru czyli Marka masz tu linka do założonego przeze mnie tematu o troche podobnej tematyce

https://www.sfd.pl/ani_masa,_ani_rzeźba__>>_zdrowie._Trening_całościowy-t611918.html

a do tego typa którego wskazałęś jako swój 'wzór' brakuje ci chyba tyle że on wspomógł się po prostu SAA (w stopce zdaje sie ma to napisane)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 691 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23619
Ja np nie widze sensu w zagłębianiu się coraz bardziej w kulturystyke. Trzeba mieć jakiś dystans do tego sportu bo mozna popaść w paranoje. Najważniejsza powinna być rodzina, praca a potem jak chcesz to kulturystyka. W kulturystyce bardzo ważna jest dyscyplina, oraz taki trening, dieta i suplementacja aby nie rzutowały na twoje funkcjonowanie na codzień (przemęczenie, brak sił, spadek koncentracji, rozkojarzenie) czy zycie w swoim małym świecie (brak imprez, jakiś wypadów, kurczowo trzymanie się ścisłej diety). Liczy się zdrowe podejście, zdrowy facet powinien na luzie osiągnąć od 8 do 12 % tkanki tłuszczowej przy masie 70-80kg. Z kulturystyki życ nie będziesz, dlatego uprawiaj kulturystykę "zdrową" i realizuj się w czymś innym. zdrówka.

Ból przemija, chwała jest wieczna!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta białkowa - pozbycie sie tkanki tluszczowej

Następny temat

HELLBURNER Peak. Wasze opinie o tej nowości

Wiecej