[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

witam ponownie!

od jakiegoś czasu dość nieskutecznie sie redukuje na szczęście, z początkiem lipca dane było mi spędzić pare dni u Martuccy, co skutecznie wyprało mi beret ( ) i zmieniło sposób myślenia oraz podejście do redukcji

linki do poprzednich dzienników:

mój: https://www.sfd.pl/-t581219.html

wspólny z Martuccą: https://www.sfd.pl/-t617845.html

oraz filmik-kompilacja z moich wygłupów u Martuni





to teraz konkrety:

1) DIETA: paleo - czyli białko w każdej postaci, dużo warzyw (z akcentem na HAJ FASOL DAJET ® ) i węgle okołotreningowe w postaci owoców. Pierwszy cheat będzie po 4 tygodniach.
Planowana kaloryczność: 1500 kcal

2) CELE:
- redukcja wagi
- poprawienie wyglądu nóg i dupy

3) wymiary (aczkolwiek z góry oświadczam, że mogą nie być miarodajne)

Wiek: prawie 25
Waga : 62
Klata (wydech): 74
Klata (wdech): 83
(klata mierzona pod biustem)
Bic prawy: 28
Pas (pępek): 79
Udziec najszersze (prawy): 58
Udziec nad kolanem (prawy): 39
Łyda (prawa): 37
Dupa (na kościach biodrowych): 97

4) Trening (adekwatny do celów):
Rion, wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu go!

Dzień 1:
przysiad klasyk 5x10
RDL 5x10
suwnica 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
uginanie nóg na maszynie 4x10
wyskoki z przysiadu 4x10

Dzień 2:
przysiad klasyk 5x10
RDL 5x10
przywodziciele 4x10
odwodziciele 4x10
GHR 4x max/wykroki 4x10
odwodzenie nogi na maszynie 4x10

dodatkowo:
a) min. 1 wytrzymałościówka
b) brzuch w granichach możliwości
c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne partie mięśni
d) aero 2-3x w tygodniu (w miare możliwości) - bieganie
e) 3x tygodniowo boks tajski


...i może stane sie POTWOREM®






Prosze o motywacyjne kopy

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-11 17:57:44

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 20:04:58


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 20:35:35

siemka!
jakby mnie ktoś szukał, to obecnie jestem tu: https://www.sfd.pl/Lady_M__DROGA_NA_VALHALLĘ__GroundGame_&_Iron_Horse_Series-t967767.html 


(Później po teście pewnie wrócę do dziennika tego: https://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html)

Jestem

Jedziesz przyszły POTWORZE®

Będę gonić do roboty i grzmieć jeśli trzeba. Masz to pewne

Ja tu czuwam także nie ma opier...ania się Niech MOC będzie z Tobą

Marta już masz przerąbane, samiec patrzy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-11 18:14:31

Też się melduję. Marta, jaki masz wzrost?

Ma w profilu

powodzenia!!!


ps. mam takie same majciochy

Jedziesz z koksem, doping i kopa ode mnie masz

Bede sledzic poczynania

ja nie wiem, czy podołam takiej presji

Teraz już musisz, presja nie jest taka zła