Co zrobic ? pls help mee

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Otoz na wstepie napisze na czym mi zalezy na suchym prawdziwym miesni ze nie bede musial caly czas trzymac michy tzn jak mnie podleje tluszczem to dalej bedzie widac miesien i nie zrobi wiekszej roznicy bo tak jak teraz to przytylem ok1,5kg i juz mi cyc wisi a ja tego poprostu niechce tak wiec co polecacie najpier budowa masy miesniowej czy zaczac od redukcji ? Moja budowa ciala to raczej endo ale dokladnie to jeszcze nie stwierdzono

wiec powiedzcie mi jaki ma wybrac trening i diete pod mase czy redukcje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 175

Wzrost: przewaznie 71.5 obecnie 73

Cel treningowy: niewiem

Staż treningowy na słowni: z pol roku

Uprawiane inne sporty: grapling (czasem tez mma )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: jako taka bez celu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Wklej zdjęcie to zobaczymy.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

przodem tylem czy jakas specjalna poza?
?

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Przodem lub bokiem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Zdjecia sa robione samowyzwalaczem bez jakiej kolwiek napinki full luz .

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Nic nie widac. Wstaw na image.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

f*ck jak to ja jak wlaczam strone to widze zdjecia.
http://img202.imageshack.us/i/dsc02038qn.jpg/
http://img293.imageshack.us/i/dsc02039o.jpg/
http://img208.imageshack.us/i/dsc02045o.jpg/
Prosze nie robcie ot na temat mojej sylwetki

pzdro

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Zrób sobie FBW z podziałem na A/B.

Dieta+siłownia+aeroby .

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

grimgir

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4380

chłopie. Cyce ci wiszą bo masz na nich prawie 0 mięśnia.
Wisi ci całe ciało, wg mnie, bo nie widać po tobie żadnej muskulatury.
Zamiast patrzeć co 2 dni w lustro- ćwicz.
Cyce wiszą bo nie ma mięśnia, który by je wypełniał. Faktycznie, tłuszczu trochę masz. Ale nie jest jeszcze na tyle by redukować. Tym bardziej , że w redukcji odsłania się mięśnie, a ty odsłonisz tylko kości.
Po prostu zbyt krótko trenujesz najwyraźniej by oczekiwać efektów wizualnych. Ćwicz. Wszystko wymaga czasu. Rób przemyślane treningi, a po 1-2 latach różnica będzie wielka. Z pewnością byłaby i po roku, ale szybkie rezultaty na ogół są kwestią genów( pomijając inne ,,wspomaganie"). Trzeba czasu, pracy i sumienności. Więc zamiast rozpaczy weź się do roboty.
I pilnuj miski nie tylko w kwestii masowej, ale i tak, by właśnie nie zalewać się ogromem tłuszczu bo już go nieco masz.
Zdrowe masowanie to nie tytłanie się tłuszczem tylko przybieranie w mięśnie i ,,małe ilości" bf.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

dzieki sog oczywiscie polecial . Czyli trening i diete bardziej pod masowke ? mysle zeby od poczatku sierpnia zaczac robic mase i tak z 5 tygodni(wiecej niz caly sierpien) z racji tego ze od wrzesnia zaczyna sie mi sezon graplerski :P to polecialbym rzezbe a pozniej tak grudzien -styczen silowo-wytrzymalosciowy ,potem przerwa z 2 tygodnie i znowu masa od kwietnia do polowy maja i znowu wytrzymalosciowo-silowy i od lipca rzezba.
co o tym myslicie?

Zmieniony przez - cyborg69 w dniu 2010-07-09 21:01:37

...

grimgir

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4380

zrób ciężki przemyślany fbw+ jedz by było z czego budować. Posiłki częste i bogate w białko. Jak zacznie mocno zalewać obcinaj węglowodany i patrz wtedy w lustro.
Na dzień dzisiejszy jedz dobrze+ dobry trening+ AEROBY
Daj jakies aeroby w dni nietreningowe i z raz raz hiit i raz tabatę

Wyglądałoby to np. tak:

pon FBW
wt AERO
śr FBW
czw HIIT
pt FBW
sb TABATA
nd WOLNE

Jak będzie za ciężko daj zamiast hiit zwykłe aeroby jak za lekko za aero(1) daj hiit

Będzie ciężko ale efektywnie. ćWICZ:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat