SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Który trening?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1086
witam!
Zastanawiam się, który trening wybrać:

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

czy


1. spięcia brzucha (brzuch)2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)


Jestem osobą początkującą.
Tutaj takie małe info na moj temat:
https://www.sfd.pl/Początkujący_-_Rady-t614126.html

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 19:04:29

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
georgu, jest ok

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1086
Właśnie ten najbardziej mi pasuje :d
A mam pytanie co do tego ćwiczenia:
11. Wspięcia na palce w siadzie
Jak mam je wykonać, bez maszyny?

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Możesz dać normalne spiecia stojąc

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1086
A może sztangę na plecy i wspięcie na palcach?

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
mogą być. Moze być też suwnica. Sam wybierz, łydki to sprawa idywidualna

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1086
Ok, jestem już po treningu...
Chciałbym dołożyć 2-3 ćwiczenia do tego treningu, lecz nie wiem, czy tak można.
Pompki w podporze tyłem-nogi na ziemi.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
Jakieś ćwiczenie na klate.
Proszę o pomoc.



Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 21:48:15

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1086
Proszę o pomoc!

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Nie potrzeba. Lepiej zwiększyć obwód do 2.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1086
Chciałbym zamienić te ćwiczenia na coś innego, lecz nie mam pomysłów.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
Proszę o pomoc.

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tego raczej nie zmienisz, rób
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu francuz w siadzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witam prosze o sprawdzenie treningu na siłe

Następny temat

split 3 dniowy sprawdzcie

Wiecej