słabe efekty prosze o pomoc ! i o dorade odrzywek!

poniedziałek klata + biceps
-45 ławka 3x <12-16>
+45ławka 3x <12-16>
rozpiętki 3x 12
biceps
sztanga prosta stojąc 3x <8-12>
sztangielki młotkowo stojąc 3x 8-12
modlitewnik z łamaną3x 8-12


środa bary,grzbiet
gryf z przed głowy siedząc 3x 12
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
unoszenie bokiem w opadzie 3x 12
wznosy barków

piątek plecy triceps + nogi
podciaganie sztangi w opadzie 3x<12-16>
podciaganie sztangielki w opadnie 3x <12-16>
triceps
francuskie jednorącz w siadzie 3x <8-12)
prostowanie ramienia ze sztangielka opadnie tułowia 3x <8-12>
francuskie leżąc do czoła gryf łamany 3x<8-12>

ćwiczenia mam tylko na sztangach nie mam zadnego atlasu i wyciągu wiedz tylko takie ćwiczenia dobrałem pozdrawiam !
jaką odrzywke sobie klupić prosze o pomoc wcześniej miałem białko multiprotein z treca pozdrawiam!!

Ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

zdr

1. Odżywek
2.Odżywki, Suplementy :
https://www.sfd.pl/suplementy/