RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Tatus, wskoczysz na dwa capsy ed to tego dnia nie zapomnisz do konca zycia

wlasnie, wiecej warzyw. szczegolnie zwracam sie tu do solarosa ktoremu kiedys o tym mowilem. no i warzyw niby jest duzo, ale wazne jakie, bo ogory i salata to nie najlepszy wybor.

4mass latwo napisac - gorzej wykonac

z cyklami wiadomo ze lepije bylo by robic mase deilktana albo wprowadzenie przez 2miechy pozniej przez 6miesiecy ostra mase a potem 3 miesiace lub dluzej sie redukowac

i tak to u wiekszosci PRO pewnie wyglada,ale.....

tutaj jest malo bo nie ma nikogo PRO - tu sa testy - a ciezko bylo by komus zrobic test przez 6miesiecy czy dluzej aby bylo dobrze widac.
Te 6-8 tygodni zawsze jest to jakas 'czastka' planu ktory ma sie w glowie
czesc w ktorym uzywa sie okreslone suple

a kilka kolejnych testow moznaby bylo polaczyc w calosc

ale test to test - ma czemus sluzyc

Jesli chodzi o mnie - to ja w glowie plan mam - reszta pewnie tez ma jakis cel.
A te 6 tygodni to jest tylko maly kroczek w dazeniu to tego celu.

nie ma co sie spodziewac progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. delikatnej masy, a potem 6 tyg. delikatnej wycinki, 6 tyg, del. masy, przerwa miesiac, 4 tyg. lekka masa, itd.

idz do najblizszej silowni i zapytaj sie osoby sredniozaawansowana czy poczatkujacego jaki ma cel - pewnie Ci napisze masa
nie powie ze scisle ma zaplanowaną do lipca redukcje - potem masa az do maja!

nikt na poczatku czy nikt powaznie wiazacy porzyszlosc z BB nie patrzy czy nie planuje calosciowo!
jest tu i teraz albi 2kolejne miesiace!

fakt - tak by bylo najlepiej wiedzac teraz co sie bedzie robilo ze pol roku - ale jest to nie realne.
dlatego ze wiekszosc nie ma o tym pojecia
wiekszosc nie wie co bedzie robilo za 4miesiace
wiekszosc robi to dla siebie

jest sucho -> robia mase
jest grubo -> wycinaja sie

nieliczne osoby maja okreslone mikro czy mezocykle - budujace okreslony makrocykl

ba
mozna smialo napisac ze 90% jedzie splitem caly rok a gdy przychodzi lato ucinaja kcal albo i nie koniecznie - i chca sie zredukowac

taka prawda

mumin

ludzie dajcie wiecej warzyw!!! co to jest 50-100 gr do posilku
min 300-400gr 3 x dziennie.

tak - jedni jedza po 2kg
raczej deklaruja sie ze po tyle jedza ale daje slowo niegy jeszcze nie widzialem aby ktos dal fotki prezentujace ze naprawde tyle je!

goruja posilki z 1/3pomidora lub 1/2ogorka
taka prawda

ja kiedys jaderlm 1xwarzywa i to troche buraczkow przewaznie

teraz jem 400-500% mojej normy
w DT 2-3x
w DNT 3-4x
salata zielona
pomidory
ogorki zielone - i teraz czekam na wyjasnienie 4mass'a dlaczego ogorki zielone i zielona salata jest beee


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-26 14:59:25

ja wlasnie dzisiaj 300g ogorasa do 2 posilkow wciagnalem i zgaga mnie yebie wiec cos nie teges, ostatnio cala salate oyebalem i nie mialem, dziwne...

Też się dziwie, ogórki czy sałata są the best, szpinak, brokuły, kalafior, rzodkiewka też

ogórek nie jest najwartościowszym warzywem to prawda
ale sałata moim zdaniem jest ok

aha ostatnie się dowiedziałem, że warzywa nawet po podgrzaniu w mikrofali tracą swoje właściwości alkalizujące
tak twierdzą lekarze

dobrze, że jem też sporo warzyw na suorow, ale jednak te 2 razy dziennie jem szpinak z brokułami robione na parze a potem podgrzewane w mikrofali :/ trzeba zbadać jak to do końca jest z tą mikrofalą, może ktoś coś więcej wie?

ogóry też są dobre, dla nas najważniejsze, że mają właściwości odkawaszające..

Molu - namówiłeś mnie - od jutra do końca testu jem 2kaps ed VENOMA, ni chooja, nie roz***ie mnie to.. !

400g warzyw w jednej porcji to już moim zdaniem za duża dawka. Optymalnie jest tak ~200g...

właśnie zabieram się z indyka + 200g brokuł

nie razumiem dlaczego niektorzy mowi NIE dla salaty i ogorków skoro:
https://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo_zasadowa-t319905.html


Produkty alkalizujące:
-mleko (27),
-buraki (89),
-ziemniaki (89),
-marchew (68),
-pomidory (56),
-sałata (38),
-ogórki (32),
-kapusta (26),
-czarne pożeczki (88),
-wiśnie (73),
-gruszki (36),
-truskawki (36).

co do cardio i suplementacji zwiazanej z nia

jak widac Molder i ja maly zupelne inne podejscie - co potwierdza regule ze nawet takie 'leszcze' (no offence Molder) jak My sie roznimy.

Nie ma scisle okreslonego 'planu dzialania'
kiedy najlepiej robic cardio
ile robic cardio
co i ile jesc przed i po

wszystko jest uzaleznione od danej osoby - wszystko zalezy dobierac indywidualnie!

tu dlaczego proteiny przed cardio porannym
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/7_naked_nutrition_tips

Tip #2: Try Protein + Caffeine for Pre-Cardio Fuel

Should morning cardio be performed on an empty stomach or not? Well, here's what I like to do: Add a half-scoop of protein to a cup of java an hour before mild to moderate morning cardio. This will help you attack stored fat directly, before the lingering protective effects of insulin get involved.

The small amount of protein (about ten grams) may actually help combat cortisol (a potential morning problem especially when coffee is involved) and preserve muscle mass without jacking your insulin too high.

tu dyskusja o cradio,o suplemnetacji przed i po pomiedzy kilkoma znawcami BB (Charles Staley, Christian Thibaudeau, Dr. Lonnie Lowery,Dr. John Berardi)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/the_fasted_cardio_roundtable
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/cardio_roundtable_part_2

da tych ktorym sie nie chce czytac moge napisac w skocie ze kazdy ma inne podejscie - inne w odniesieniu kiedy robic cardio,ile robic cardio,co pic przed czy po i ile pic

nie bede wszystkiego tlumaczyl ale kilka uwag:
poranne cardio ma sens jesli budzimy sie i jestesmy 'wyplukani' z glikogenu.
tak sie rzadko dzieje - chyba ze jestesmy na diecia NO CARB!
Podczass snu nie uzywamy jako paliwa wegli tylko fatu!

Wiec jakies zapasy glikogenu gdy sie budzimy sa.

No chyba ze jestesmy na diecie NO CARBS - ta jak najbardziej - ale od tego trzeba zaczac skoro 'jedziemy' bez wegli to chyba jestemy wyplukani caly czas nie tylko rano?

Wiec pora kiedy robimy cardio nie ma zbytnbiego znaczenia.

Do tego dochodzi wysoki poziomo kortyzolu rano wiec.......

Staley: Hmmm, I'm starving, half-asleep, my joints feel like they have sand in them....um, no, not a good time for cardio!

Look, seriously, when you do it is secondary to doing it in the first place, right? Also, isn't that idea predicated on the theory that if your glycogen supplies are low from an overnight fast that your body is more likely to go after stored bodyfat for fuel? Well, the only way your glycogen will be low enough to accomplish that would be if you're low or no carbing. And if you're low or no carbing, then your glycogen is always
low, and you can do your cardio later in the day when you feel at least half alive!

Ponadto - poranne cardio nie tylko moze miec na celu spalenie fatu ale rowniez moze skutkowac nasileniem sie nocnego katabolizmu.

Thibaudeau: That’s hard to say. I don’t really like the term empty stomach. It would be more appropriate to say "on an empty gas tank" (as in "depleted glycogen state"). Like Charles said, the logic for morning cardio is that if you have no glycogen available to produce energy, you'll readily dip into your fat stores to fuel your body. However, one thing that many people forget is that this could also increase the rate of protein breakdown (catabolism). Furthermore, I've not seen any evidence that doing aerobic work first thing in the morning leads to a greater proportion of fat being used to produce energy.


Warto przeczytac glownie te dwa arty - w sumie dysysje pomiedzy kilkoma osobami ktorzy badz co badz znaja sie na rzeczy.

Jedyna rzecz z ktora sie zgadzaja to ze jesli juz poranne cardio odpada to nalezy robictylko i wylacznie po treningu
NIGDY PRZED TRENINGIEM SILOWYM!!



Kazdy znajdzie wyjdzie dla siebie - ja przytoczylem to co mnie najbardziej interesuje - Molder jak i zwolennicy robienia cardio rano znajda kilka innych sugestii ktore tylko ich utwierdza w tym.

Ile ludzi - tyle opini i tyle wyjsc!

Nie wspomne juz o genach czy typach budowy - bo juz calkiem innego potrzebuja endomorficy a czego innego ekto czy mezo!

Kazdy musi dojsc to tego sam - kazdy musi znalezc swoja wlasna droge.
Sa wskazówki,rozne skrzyzowania - ale ktora droge wybierzemy zalezy tylko i wylacznie od nas.
A ze czlowiek uczy sie na bledach - jest duza szanse ze kiedys znajdziemy droge odpowiednia dla nas


pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-26 16:29:54

Środa 23.06 - DT





















VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps około południa

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Garlicin - 4kaps, po 1kaps do posiłku

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku

Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach





D) CARDIO - 60min bieżnia









Dziennik posiłków mi się wykrzaczył i nie pamiętam dokładnie diety, więc wrzucam zdjęcia tylko.

co to to pierwsze takie pyszniutkie? <mniam>