Redukcja i rzeźba

Witam !

Nie pisze po to ze zaczynają się wakacje ale o to żeby dobrze za rok wyglądać ; ]
Wzrost 180
Waga 93kg

Proszę o pomoc stosuję dietę

10;00
Wstaje rano, zjadam troche weglowodanow (z 2 banany wystarczą) do tego jem jajecznice z 4 jajek/ Twaróg chudy

13:00
Tutaj nie mam wielkiego wyboru xd jem to co mi mamuska ugotuje, staram, sie tylko zeby zjesc
same ziemniaki albo ryz albo makaranoz z surówka bez kotleta bo nie mozna laczyc weglowodanow z
bialkiem

16:00
Tutaj zjadam sam kotlet z surówka ktore zostaly z obiadu xd

18;00
zjadam jakas rybke, ale jakas chuda (ja sie w tym zabardzo nie orientuje)
tak zeby miala z 30-40 g bialka

21:00
Zjadam sobie jakies kielbaski

23;00
okolo 30-40g bialka, najlepiej w postaci twarogu ale jak nie moge bo skaza bialkowa to cokolwiek
co ma tyle bialka ;P


Zmieniony przez - xavciu w dniu 2010-06-13 16:10:21

Zmieniony przez - xavciu w dniu 2010-06-13 16:10:44

No dieta z profesjonalna nie ma wiele wspólnego ale ja na tym etapie zadbałbym zeby bilans był na - i żeby dostarczać w miare wszystkie składniki (napisz jaki wiek).

Mozesz dokupic TSE lub coś innego lajtowego.

Ponadto - trening masz jakiś? bo bez treningu to szkoda się brać.

Treningu nie mam ale do klubu na siatke chodze 3x w tyg

Prosze o porady w sprawie diety i treningu , odzywki tez moga byc

Wiek 16

a co z TSE ?

TSE - spalacz, nie żaden hardkorowy, nadaje się dla początkujących ale również osoby z większym stażem go chwalą. Tani, polski. (Thermo speed extreme)

siatka nie jest raczej hardkorowym sportem więc myśle że 3x w tygodniu FBW powinno być ok. Oczywiście trening siłowy rób w dni wolne od tej siatki..

A podasz jakieś ćwiczenia tego Full Body Workout

ćwiczenia złożone, dość duzy ciężar, unikaj cwiczen izolowanych (czyli uginanie/ prostowanie nóg na maszynie, klatka na butterfly itp - odpada, ćwicz na wolnych cieżarach)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

A jakaś dietka na redukcję ? te tabsy zamówiłem 120 tabssow za 40 zl wiec chyba sie oplacalo.

Pozdrawiam

nie znam się na dietach - musisz odwiedzić dział "odchudzanie" i tam Ci poczytaj podwieszone.

A od siebie dodam tylko tyle że na razie i tak możesz tego nie skumać wszystkiego więc moze przedewszystkim wylicz sobie BMR i odejmij od tego 500 kcal i tyle jedz. Nie będziesz chodził wściekle głodny, Organizm po jakims czasie sie przyzwyczai i bedzie dobsz.