Dieta na Rzezbe zielony

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:81x24=1944
twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:1944x1.3=2527,2
takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete?

Dieta :
1.Płatki owsiane + mleko + jajko
2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata)
3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki)
4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka
5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko
6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg
prosze o wypowiedz i jeszcze jezeli cos jest nie tak prosze o poprawienie jej

1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek
2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy
3. Ryż brązowy + pierś
4. Ryż biały + pierś
5. Kasza + ryba + warzywa
6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa

Dzieki Bardzo

7:30

1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek

11:00

2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy

15:00

3. Ryż brazowy + pierś

17:30

4. Ryż biały + pierś

19:00

5. Kasza + ryba + warzywa

21:00
6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa

moze byc taki rozklad??

7:30
1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek
Czyli: WW + białko + tłuscze

11:00
2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy
Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa.
Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień.

15:00
3. Ryż brazowy + pierś
Czyli: WW + białko

Tu rozumiem trening?

17:30
4. Ryż biały + pierś
Czyli: WW + białko

19:00
5. Kasza + ryba + warzywa
Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa

21:00
6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa
Czyli: białko + tłuszcze + warzywa

Czyli OK.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-09 17:59:28

Trening Bym CHcial o 17:45

a mam pytanie bo za bardzo to nie stac zebym jadl 2 razy dziennie kuraka mozna czyms to zamienic? Moze Te Bialko? a Ryz z Sosikiem jakims?

kase ktora masz na odzywke lepiej zainwestuj w mięso, ewentualnie kup vitafit - tanie i dobre
sos do ryzu mozesz dodac ale zrob go sam

pozdr

porównaj cenę miesa i białka jeśli taniej wyjdzie mozesz dodać zamiast w jednym posiłku

Ok Porównam wszystko
dzieki bardzo

oczywiście zjeżdzasz z kcal