Przysiad na pudle jako zamiennik zwyklych siadow?

Ostatnio 2 miesiace katowalem silowo siad, wynik poprawilem wszystko ok. Wydaje mi sie ze czas na jakies zmiany. Czytalem ze swietnym cwiczeniem jest wlasnie przysiad na pudle. Ponoc jest dobre cwiczenie jako dodatek do zwyklego przysiadu, a jak ono sie sprawdza jako zamiennik? Jako dodatek na west side barbell polecaja 50% 1RM, jako zamiennik mam poprostu wiecej nalozyc? Ogolnie zalezy mi na dalszym budowaniu wyskoku. Co sadzicie?

bo na west side barbell ciezki siad i ciezki martwy to juz dwa cwiczenia maximal effort i oni stosuja to zamiennie, temu pytam jak sie robi to normalnie
z tym ze ta rozpiska jest dla dynamic effort a ja bym chcial maximal dla box squat ale to nic, zobaczymy jak na tym pojdzie. Bede musial za tydzien sprawdzic max w przysiadzie do lawki bo inaczej nie uloze chyba a ciezary bede sie roznic od klasycznych chyba...

Moze moja odpowiedz cie nie zasadysfakcjonuje, ale myslales moze nad Front Squat (Przysiady ze sztanga z przodu). Ja tak robie jesli, juz np. jestem przemeczony zwyklymi przysiadami z tylu. Jesli ci nie o to chodzi to spoko

Soltys a masz zastój że chcesz zamieniać? Bo jak ciagle jest progres to dalej ciągnij normalne przysiady i zamiennik nie jest potrzebny po prostu po co masz zastępować coś co daje efekty i co idzie do przodu cały czas?

No chyba że faktycznie sie znudziłeś zawsze możesz zmienić rozstaw stóp (szerzej lub wężej), a jak nie chcesz kombinować tylk ocałkiem zamienić, to siady przednie razem z siadami na pudło mogą sie sprawdzić dobrze. Albo boxy i ćwierćsiady

nie ma zastoju bo jeszcze koncze cykl ale mysle nad zmiana lubie miec wszystko zaplanowane jesli chodzi o trening
chcialem sprobowac przysiadu na pudlo bo bardzo jest zachwalany i sporo sprawnych osob go robi
bo ogolnie ciezkich przysiad na dluzsza mete zamuuuula dynamike a co za tym idzie wyskok takze musze robic jakies przerwy...cwiercsiady juz robilem ale box'ow nigdy

no to sprobuj te pudła i do tego przednie do tego na wyskok/dynamike możesz pomyśleć o jakiś wskokach na skrzynie

raKhu1 skakania to ja mam duzo bo trenuje koszykowke regularnie do tego plyometryke czasami. W oddzielny dzien robie podrzut + martwy ale podrzut bede zmienial na martwy ciag z wyskokiem takze mysle tylko nad dniem siadow...

no to musisz teraz wziać swoją całą aktywność pod uwage i umiejętnie wcisnąć te siady w plan

ten kosz to regularnie trenujesz w klubie? Wrzuć tygodniowy rozkład kiedy basketball a kiedy siłka

raKhu1 jak nie chce ukladac planu tylko manipulowac cwiczeniami siadopodobnymi
moze poprostu zamienie siady na box siady dam 60%-70% 1rm i potem wroce do zwyklych siadow

ano ok kminiesam tak chce teraz zrobić z martwym i wyciskaniem no to powodzenia w takim razie

Sołtys nie zauważyłem u mnie żeby ciężkie siady przy wrzucenie w plan tygodniowy skoków na skrzynie itp. zamulały wyskok, który ciągle rośnie. Chyba, że to dlatego, że jestem na słabym poziomie jeśli chodzi o wyskok (67 cm dosiężny). Jaki jest twój wyskok dosiężny ?

A box przysiady według westside są najlepszym ćwiczeniem na poprawienie zwykłego siadu, ale na razie tego nie testowałem, mam zamiar za kilka tygodni robić boxy 2 razy tydzień. Raz dynamika raz ciężko do 5 powt.(z % z 5x5). Wtedy się okaże jak to u mnie.

A jeśli trenujesz kosza to tutaj masz ciekawy artykuł Joe Defranco o treningu siłowym połączonym z dynamicznym dla sportowców różnych dyscyplin według westside.

http://powerbuilding.pl/westside-dla-sportowcow/

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-06-08 20:14:59