Cineko/dziennik/ no to leeecimy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Piątek 28 maja
Trening B
A. bułgarski przysiad
zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót
5x 25kg (+2,5)
Przysiad równoległy
dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót
3x 59kg (+4)
C. wykroki skakane
10x 12kg
D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze
wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge
E. Żuraw x6
Trening w systemie A-B-C-D-E-A itd
Wykonałem 4 obwody.
Z tygodnia na tydzien ilość obwodów bedzie rosła, az do 5, po których zwieksze obciazenie.

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Poniedziałek 31 maja

A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg
B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg
C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg
D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5
E. Zuraw x6
Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd .
Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 5 obwodów .
Ostatni tydzien treningu na 5 obwodach, pozniej progresja w kazdym cwiczeniu i zaczynam od 2 obwodów.

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-31 17:53:45

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen.
A. Drop jump (ok. 1m)
B. Wskok na pudło ( to samo)
C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm)
D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm)
Tego zrobiłem 2 obwody, po czym :
1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3
2.Zabki ( 30 m) x 2
3. Wieloskoki (30 m) x2

Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i odpoczywam, nie udało mi się dzis cos nagrac, ale w niedziele myśle, że dam rade :].

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

" lekki " trening po wczorajszej imprezie

.
Sobota 5 czerwca
1. Sprint pod góre 4x ok. 40m
2. Skip A pod góre 2x 40m
3. Wieloskoki 2x 40m

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Ja kupiłem sobie K1X tu sa zdjecia, skacze sie kozacko narazie xd
[allegro.pl/item1057133205_nowe_buty_k1x_evolutuion_basketball_44_kickz.html]
byłem chwile poskakac, jest coraz lepiej, na koszu 3m zrobiłem paczke z naskoku, wiec nowe buty sie sprawdzily xd
Za chwilke sie rozpadało, więc zrobiłem trening na siłowni

Poniedziałek 6 czerwca
A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 88,5 kg (+2)
B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 66,5 kg (+2,5)
C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 26,5 kg (+2,5)
D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5
E. Zuraw x6

Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd .
Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 2 obwody .

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Siemanko, narazie mam neta, to coś skrobne, bo jest co :D.
Progress ostatnio dość dobry, wysokie loty, ale o tym zaraz.
Dziś siłownia
Piątek 11 czerwca
1. Zarzut sztangi ze zwisu
skończone na 1x70 kg
2. Martwy ciąg
skończone na 1x120 kg ( zapas 5-10 kg)
3. Przysiady
skończone na 5x100 kg

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Mój wczorajszy trening
1. Sprint 40 m z opadu x 4
2. Sprint 40 m z nabiegu 10 m x 3
3. Depth jump 6x2
4. Wysoki z podwyzszenia 3x3 na kazda noge

Trening w deszczu. Sprint pod góre.

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

No dzisiaj plyo i odrazu mi lepiej :)
Środa 16 czerwca
1. Drop jump x 32. Wskok na schody x 4 (cały czas 5 schodek)
3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i
rękami na głowie x 5
4. Wyskoki dosięzne x 5
5. Zuraw x 5
Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd.
Poszły 3 obwody.

Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej dynamiki i skoordynowania rąk z resztą ciała :).
Jedziemy dalej, w piątek coś walne jeszcze.

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Piątek 18 czerwca
1. Sprint pod górke z opadu 4x40m
2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40
3. Wieloskok 4x40m
4. Żabki 2x20m

Ale dałem sobie w kość, ledwo zyje. Od następnego tygodnia trenuje już ze stangą :].

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-18 13:59:21

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Poniedziałek 21 czerwca
1. Sprint pod górke z opadu 4x40m
2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40
3. Depth jump 4x3
4. Wykroki 4x4x48 kg
Rozciąganie

Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc mozna było pobiegac sprinty juz coraz lepiej, dawno nie skakałem, raczej wiecej gierek itp, musze w najblizszym czasie zobaczyc czy cos poszło :)

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-21 14:21:09

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat