Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

raKhu1



Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma)

A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE

JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL MIW SUP[ERSERIACH 5-10 MINUT W ZALEZNOSCI OD DNIA

I AZ ZADYSZKI DOSTAWALO SIE HEHEHE




Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy i robic brzuch siłowo z obciążeniem to wada sie pomniejszyła. Także myśle że najważniejsze przy lordozie to wzmocnić poślady i brzuch.
NA PEWNO POSLADY I BRZUCH
JEDNAK NIE JESTES W STANIE OKRESLIC NA ILE OD CWICZENIA BRZUSZKOW

POWIEDZIALBYS ZE SKORO KROS WZIAL KOKS I KREATYNE TO WIEKSZOSC PRZYROSTOW MIAL OD KREATYNY? SZERSZE SPEKTRUM DZIALANIA MA PRZYSIAD
I ON MOCNIEJ ROZWIJA BRZUCH NIZ BRZUSZKI

MIESIEN PROSTY BRZUCHA NIE JEST IDEALNYM ROZWIAZANIEM GDYZ TO NIE ON ODPOWIADA ZA PRAWIDLOWA POSTAWE KIEDY STOIMY

GDYBYSMY CHODZILI NA CZWORAKA OWSZEM

PRZYSIAD WZMACNIA I KOORDYNUJE MIESNIE GLEBOKIE BRZUCHA A "BRZUSZKI" NIEWIELE DZIALAJA W RAMACH KOORDYNACJI

OCZYWISCIE POLECAM ROBI ROWNIEZ JE ALE NIE OCZEKIWAC NAWET POLOWY TEGO CO DA SAM PRZYSIAD Z ODPOWIEDNIO DOBRANYM DO NASZEJ WADY CIEZAREM, PATRZ POST WYZEJ






A i mam pytanie do Ciebie, czy robienie przysiadów trójbojowych z szerokim rozstawem nóg (szerszym niż barki, ale nie sumo) w których zaangażowanie "czwórek" jest mniejsze niż w innych wersjach moze do jakiś dysproporcji mięśni wokół kolana doprowadzić gdy robimy na nogi tylko i wyłącznie takie przysiady? (np jak w planie Bill Starr 5x5 robimy 3x w tygodniu)


NIE POPADALBYM W SKRAJNOSC.
WYSTARCZY PRZYJRZEC SIE CZWOROGLOWYM TROJBOISTOW, , SA ROZWINIETE RACZEJ ROWNOMIERNIE.

PISALEM ZE VASTUS MEDIALIS [OBSZERNY PRZYSRODKOWY] NAJMOCNIEJ AKTYWUJE SIE W CZASIE PELNEGO PRZYSIADU

ALE WYCZYTALEM TEZ [ZROBILEM NAWET ZDJECIE Z GAZETY] ZE WG BRYTYJSKICH BADACZY POLPRZYSIADY ANGAZUJA GLOWNIE TE GLOWE 4GLOWEGO

ZAMIAST POLPRZYSIADOW POLECALBYM JEDNAK DOSC SZEROKIE BOX-PRZYSIADY

WYCHODZILOBY NA TO ZE NAJSLABIEJ ANGAZUJE SIE W SRODKOWEJ FAZIE RUCHU CO BY MOZNA POTWIERDZIC ZAUWAZAJAC IZ WLASNIE SRODKOWA FAZA PRZYSIADU JEST NAJTRUDNIEJSZA , NA SAMYM DOLE MOZEMY PODNIESC WIECEJ NIZ W PELNYM PRZYSIADZIE , PRZYKLADOWO KIEDYS PODNOSILEM NA MAXA 210 W PELNYM A NA SAMYM DOLE MOGLEM 8 RAZY MACHNAC 220KG PODNOSZAC SZTANGE MOZE Z 5 CENTYMETROW W KAZDYM RUCHU OD SAMEGO DOLU

Z PELNYCH RUCHOW NIE WOLNO REZYGNOWC BO MIESNIE SIE PRZYKURCZA I BEDZIE LIPA NA CALEGO

Spróbowałem dziś przysiadów tylnich z zatrzymaniem 3 sek na dole... Mimo niższych ciężarów dużo mocniej poczułem pracę

grzechmek




super, sogi to ci pewnie latają koło nosa ale dałem.

NO "KONIA" NIE DOGONIE


pamiętam że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni sporo biegałem ale co rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, przysiady były jednym z głównych ćwiczeń, od nowego roku w zasadzie wykonywane na każdej sesji tr. (takie z dupą do ziemi), teraz jestem na redukcji od 7 tygodni biegam po ok 40km tygodniowo szosą i jak do tej pory odpukać kolana za***iście się trzymają.

Jedyny efekt uboczny to problem z kupieniem spodni


JEDYNY EFEKT UBOCZNY TO FAKT ZE NI UCZYSZ SIE NA BLEDACH, SKORO WAZAC MNIEJ MIALES JUZ BOLACE KOLANA, POMIMO BIEGANIA PO MIEKKIM TO TERAZ POWINIENES MIEC SWIADOMOSC ZE NIE WARTO ZAPRZEPASZCZAC TEGO IZ NAPRAWILES KOLANA PRZYSIADAMI

WAZYSZ WIECEJ I CHOC PORUSZASZZ SIE NA PEWNE LEPIEJ AMORTYZUJAC TO JEDNAK SKAD PEWNOSC ZE WYSTARCAJACO AMORTYZUJESZ?

NIE TYLKO BIEGANIEM REDUKCJE PRZEPROWADZISZ !!

KAZDE NASTEPNE ODNOWIENIE STARYCH URAZOW BEDZIE CORAZ GORSZE WOEC W CZAS SIE ZABEZPIECZ

REDUKCJA NIE SPRZYJA ZDROWIU STAWOW TAKZE PRZEZ RESTRYKCJE DIETETYCZNE

kondek



uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło że odpowiednie kuracje sterydowe na to pozwalają ale wszystkie przypadki trzeba rozpatrywać indywidualnie.silne mięśnie mogą też odciąrzyć kolano.


Z TEGO WSZYSTKIEGO WIDZE ZE CI SIE .. NIE CHCE?
NO PROSZE CIE?

KURACJE STERYDOWE?
JA TU WIDZE POTENCJALNA "POKUSE" ZEBY DOPAKOWAC GORE CIALA ZEBY NOGI MIALY JESZCZE WIECEJ DO NOSZENIA NA CODZIEN.







a tak właściwie to mam pytanie-gdzieś czytałem że robienie tylko jednego rodzaju siadów może powodować problemy z kolanem? co o tym sądzisz? ja jakoś powątpiewam no ale nie jestem w sumie jakimś znawcą.

ZALEZY JAKIE PRZYSIADY KTOS CIAGLE ROBI, JESLI JAKIES "KALECTWO" TO SIE NIE DZIWIE

DANIEL GRABWSKI KTOREGO TRENUJE OD POCZATKU - SIADAJACY 435KG W SPRZECIE OD SAMEGO POCZATKU ROBI TYLKO TROJBOJOWE PRZYSIADY I KOLANA PRZESZLY JEDYNIE TAKA ZMIANE ZE PRZESTALY CHRUPAC I SIE WZMOCNILY





Co do artykułu- można go uzupełnić o inne wersje przysiadu Huck,Zecher,Sumo itp

TO DZIAL DLA POCZATKUJACYCH , STARCZY PRZEDNI I TYLNI
CO ZA DUZO NA POCZATEK TO BARDZO NIEZDROWO
NAJPIERW TRZEBA BARDZO DOBRZE OPANOWAC PODSTAWY , POZNIEJ SUPLEMENTOWAC SIE ROZNYMI ODMIANAMI W RAZIE POTRZEBY [ZASTOJU]

WODYN mam takie pytanie bo ja od moze 4 miesiecy robie ciagle przysiady przednie czy to dobrze czy powinienem zamienic na tylnie kiedys/niedlugo czy moge pozostac przy frontach?

prosze o odp

davidooo

WODYN a zrobil bys taki przysiad no hands tylko ze sztanga z przodu?


mniejszy problem niz z tylnim , rozbilem juz daaawno

nazywam to TONG PO SQUAT bo trzymanie rak wysunietych w przod przypomina garde złego Tong Po z "Kickboxera"

PS

MOZESZ POZOSTAC PRZY FRONTACH TAK DLUGO JAK CI SLUZA

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-07 17:02:59

ok dzieki za odpowiedz ogolnie lepiej czuje nogi czworki przy frontach

jeszcze jedno pytanko jak mozesz co powiesz o rozdzielaniu na treningu nog w sposob: czworki/dwujki/czworki/dwujki/lydki

czy lepiej zrobic czworki/czworki/dwujki/dwujki/lydki

czy to bez roznicy?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-07 17:05:26

Dzieki bardzo za obszerną wypowiedź, fakt robie przysiady z rozstawem trójbojowym ale robie pełne jak najniżej, i faktycznie zawsze podobnie jak u ciebie więcej problemu miałem z drugą połową siadu niż ze samym wstaniem z dołu i fakt nawet ci co siadają w TS typowo sumo mają dobrze rozwinięte czwórki

a co do brzucha to brzuszków już jakieś pół roku nie robie - ograniczyłem sie do allahów (jako siłowe z obciążeniem, 10-12powt) i unoszenia nóg na drążku (na mniej wiecej tak 15-20 powt) no i czasem jak mi sie zachce to jakieś opady na boki na skosy

Ale faktycznie bez martwego i przysiadu to można zapomnieć o silnym brzuchu. Pamietam jak w porpzednim cyklu treningowym robiłem dociągania z wys kolan na dużych dla mnie ciężarach na 2-3 powt (+50kg nawet od rekordu w klasyku) i ostro brzuch czułem chyba najbardziej nawet z całego ciała

pozdrawiam!

aa jeszczze coś bo teraz zauważyłem

Kondek: "uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu"

oczywiście że można, jam jest przykład miałem skręcone kolano i lekko naderwane więzadło poboczne piszczelowe, mineło 7 miesięcy i już zasuwam siady ciężarami sprzed przerwy ale to siłowo, bo zanim bede mógł biegać czy zacząć trenować SW (a chciałbym) to jeszcze duużo czasu minie:/. Ale siłowo jak najbardziej sie da bo sprawdziłem na sobie oczywiście cąły czas jem glukozamine, kolagen i zabiegi fizjoterapeutyczne miałem

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-07 17:50:40

Ja po treningu nóg (miałem front sq i mc na jednej sesji) miałem "zakwasy" na brzuchu. Podczas robienia masy w ogóle nie wykonywałem ćwiczeń na brzuch.