http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru.
Workout A
Wycisk płasko 5x5
Wiosłowanie 3xmax
Pompki 3xmax
Spięcia brzucha 3x12
Workout B
Wycisk sprzed głowy 5x5
MC 1x5
Podciąganie 3xmax
Prone Bridges 3x30sec
Zastanawiam się czy nie za lekko dostaje tutaj triceps (biceps zrobiłby przy okazji podciągania), prostowniki grzbietu (1seria MC). http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/ wymieniłem na wiosłowanie.
Wcześniej ćwiczyłem: ACT (4tyg), SPLIT (efekt zły-mały staż) (8tyg) , FBW skrócone (8tyg), FBW (8tyg- kończe za tydzień) między nimi czasem jakiś lżejszy trening albo roztrenowanie.
Zapraszam do dyskusji :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75+
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa/siła (masowałem, teraz chciałbym lepiej z siłą wyjść)
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: obecnie brak, wcześniej nożna, w planach sporty walk
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga 180cm, sztangielki (w planach drążek, poręcze, ławka regulowana, brama etc)
Dieta: 10wskazówek żywieniowych, 2g białka na kg ciała (150g) 4000kcal.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-04 12:37:31
Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-04 12:39:09
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html