ninja pl
planuje zrobić taką bombke
1-8 parabolan (nie dużo)
1-8 wino iniect 50 ed
1-8 aqatest z balkana 100 e2d
4-30? deka 100 week
9-30? prop testovis 100 e3d
oczywiście pregnyl co 3 tygodnie gonasi
1 część
1-8 w pierwszej części cyklu chce przymasować i polecieć normalnym splitem 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby z rana i po każdym treningu rozciąganie porządne.
dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano .
celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji
2 część 9-15
druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie wysoko (jeszcze wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana mocniejsze aeroby (interwały)
celem tej części jest utrzymanie (wypełnienie) zdobytej masy w możliwie jak największym stopniu
3 część 15 -30
trening wytrzymałościowo siłowy
kompleks sztangowy 2x week do tego troche pompek pleyometrycznyh i podciągania na komonie,troche ćwiczeń z piłką lekarską
do tego raz w tygodniu act
celem tej części cyklu jest poprawa wytrzymałości siłowej przy zachowaniu jak największej masy
oczywiscie kalorie wysoko maks supli itd.... w tym okresie zachacze o zimowy obóz bjj
potem pct i na lato redukcja jakaś
co sądzicie o takim czymś ??dobrze to sobie rozkminiłem??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90 coś będzie jak będe zaczynał wbijać
Wzrost: 184-6
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 85
Obwód uda: 65
Obwód łydki: nie wiem
Staż na siłowni: w sumie na typowym splicie spędziłem 20 miesięcy max ,sw od małego z przrzerwami
Ilość spożywanego białka: 2
Ilość spożywanych węglowodanów: różnie
Ilość spożywanych tłuszczów: sporo
Opis przebytych cykli sterydowych: nawet nie pamiętam od roku jestem off ostatni leciała oma około 25 tygodni
Trening: fbw ,pleyometria , kompleksy sztangowe
Cel cyklu: poprawa sylwetki ,przy zachowaniu sprawności podczas treningów sztuk walki
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok
Poziom BF%: nie najgorszy
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszana
Stan zdrowia: troche za duży penis a tak to ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: -
Wyciskanie leżąc (MAX): 100 kilkanaście razy /w szczycia 130 x 12
Martwy ciąg (MAX): 140 kilkanaście raz
Przysiad (MAX): maszyna
1-8 parabolan (nie dużo)
1-8 wino iniect 50 ed
1-8 aqatest z balkana 100 e2d
4-30? deka 100 week
9-30? prop testovis 100 e3d
oczywiście pregnyl co 3 tygodnie gonasi
1 część
1-8 w pierwszej części cyklu chce przymasować i polecieć normalnym splitem 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby z rana i po każdym treningu rozciąganie porządne.
dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano .
celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji
2 część 9-15
druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie wysoko (jeszcze wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana mocniejsze aeroby (interwały)
celem tej części jest utrzymanie (wypełnienie) zdobytej masy w możliwie jak największym stopniu
3 część 15 -30
trening wytrzymałościowo siłowy
kompleks sztangowy 2x week do tego troche pompek pleyometrycznyh i podciągania na komonie,troche ćwiczeń z piłką lekarską
do tego raz w tygodniu act
celem tej części cyklu jest poprawa wytrzymałości siłowej przy zachowaniu jak największej masy
oczywiscie kalorie wysoko maks supli itd.... w tym okresie zachacze o zimowy obóz bjj
potem pct i na lato redukcja jakaś
co sądzicie o takim czymś ??dobrze to sobie rozkminiłem??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90 coś będzie jak będe zaczynał wbijać
Wzrost: 184-6
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 85
Obwód uda: 65
Obwód łydki: nie wiem
Staż na siłowni: w sumie na typowym splicie spędziłem 20 miesięcy max ,sw od małego z przrzerwami
Ilość spożywanego białka: 2
Ilość spożywanych węglowodanów: różnie
Ilość spożywanych tłuszczów: sporo
Opis przebytych cykli sterydowych: nawet nie pamiętam od roku jestem off ostatni leciała oma około 25 tygodni
Trening: fbw ,pleyometria , kompleksy sztangowe
Cel cyklu: poprawa sylwetki ,przy zachowaniu sprawności podczas treningów sztuk walki
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok
Poziom BF%: nie najgorszy
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszana
Stan zdrowia: troche za duży penis
a tak to ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: -
Wyciskanie leżąc (MAX): 100 kilkanaście razy /w szczycia 130 x 12
Martwy ciąg (MAX): 140 kilkanaście raz
Przysiad (MAX): maszyna
Krzysztof Piekarz
.
