Dieta redukcyjna do oceny

Cześć Wszystkim !!
Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nie mam jej dużo, ale zasłania mi mięśnie brzucha. Biegam co drugi dzień 5 km. W soboty chodzę na basen (1 - 2h). Od 2 dni zażywam Thermo Stim i Vita-min. Wyeliminowałem słodycze i napoje gazowane. Ułożyłem dietę i proszę o ocenę.

Przed I posiłkiem Thermo Stim (2 kaps.)

I Posiłek (6:00)

omlet/ jajecznica (3/4 jajka)
jogurt naturalny
pomidor/ ogórek lub jakiś owoc
płatki owsiane (75 - 100g)
szklanka zielonej herbaty
garść orzechów włoskich
2 kapsułki Tranu
2 kapsułki Vita-min

II Posiłek (10:00) Szkoła

banan/ jabłko
2 kromki z ciemnego pieczywa z masłem i chudą szynką
marchewka

III Posiłek (13:00 - 14:00)

wędzona makrela/ pierś z kurczaka
ryż/ kasza gryczana
20 - 30 min przed treningiem Thermo Stim (2 kaps.)

*** TRENING *** (15:00 - 16:30)

IV Posiłek (17:00)
ryż
jabłko/ banan
miód (2 - 3 łyżki)

V Posiłek (19:00)
2 kromki z ciemnego pieczywa
twaróg półtłusty
szklanka zielonej herbaty

Jeśli czegoś brakuje w tej diecie to proszę o poprawę.
Za pomoc dam SOG'a
Z góry dziękuje :)

Jakie zapotrzebowanie i rozklad btw? Liczyles? Wpisuj.

1 posilek jest za duzy, rozbij go na 2.
2 posilek malo bialka, szyneczka to malo, poza tym nie polecam szynek, chyba ze z pewnego zrodla.
3 posilek - makrela w przedtreningowego won, piers + ryz/kasza ok
4 posilek - gdzie bialko? banana jesz od razu po treningu czy razem z ryzem? Jesli razem to juz sobie go daruj.
5 posilek - hmm chodzisz spac o 20?

no i rozpisz dokladnie to wszystko ile ryzu, pierchy itd
Pozdro


Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 19:41:21

Hej jezeli biegasz co drugi dzien, do tego basen...to zapraszam do tego tematu. Chętnych jest coraz więcej - jest miło

https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html

Mam nadzieje, ze dasz sie namówic

Zapotrzebowanie według tego co obliczyłem wynosi 2700 kcal.
Białko: 159g = 636 kcal
Tłuszcze: 80 g = 720 kcal
Węglowodany: Odjąłem kcal białka i tłuszczu od głównego zapotrzebowania i wyszło mi 1344 kcal. Nie wiem jak to rozbić na gramy.
Z pierwszego posiłku przeniosę orzechy i jogurt do 2 posiłku.
W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny.
W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać.
Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę zazwyczaj o godzinie 22 - 23. Umieszczę w tej diecie jeszcze ile ryżu i piersi będę spożywał.

Ile przyjales g BTW na kg masy?
336 g wegli,ino troche duzo, zmniejszylbym na koszt bialka i tluszczu.
Twarog jest dobry na noc, w szkole wloz kawalek miecha w ta kanapke.
Po co ci miod pozniej?
Przed snem ma byc jeszcze jeden posilek, nie jedzenie po 18 to bzdura
Pozdro


Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:25:44

Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:29:20

Ważę 79 kg według mojej wagi domowej, ale nie mam do niej zaufania. Sądzę, że ważę 80 - 81kg.
Ustaliłem, że będe potrzebował białka 2g/ kg i tłuszczy 1g/kg.
Co do ryżu i piersi to będę spożywał 100g ryżu i 150 - 200 g piersi w posiłkach.
Zapomniałem dodać że 2 razy w tygodniu będę chodził na siłownie i ćwiczył FBW.

Rozpisz wszystko na 80 kilo, pozniej mozesz zawsze ucinac.
Zmniejsz ogolna ilosc wegli na koszt bialka i tluszczu. Rozloz je na wszystkie posilki poza tym przed snem.
W kazdym ma byc bialko - juz na pewno w potreningowym - nie masz nic!
Tluszcz w kazdym poza tymi - przed i po treningu (tu nie moze byc makrela).
Miod i owoce sobie daruj. Chyba ze banan zaraz po treningu.
Warzywa w posilkach poza tymi okolotreningowymi.

To wszystko to podstawowa wiedza, masz sporo brakow, poczytaj jeszcze tematy podwieszone.

Pozdro

Dzięki clr za pomoc. Naprawde bardzo mi pomogłeś. Zasługujesz na SOG'a :) Co do mojej wiedzy to dopiero zaczynam wiec wiesz :) Dziś siedziałem sporo czasu na necie i patrzyłem na poradniki o odżywianiu i odchudzaniu, no ale braki jeszcze mam. Ułoże jeszcze raz diete według tego co mi napisałeś. Jeszcze raz wielkie dzięki :).