Pomocy Ważne !!!!

Witam .
Mam 17 lat .
Wzrost 185
Waga 94
Obwód Klatki 119cm
Biceps 42
Tkanka tłuszczowa ; Hmm i tu tkwi moje pytanie .

Ćwicze od Ponad Roku . 3 Cykle pożadnej masówki z djetą + Między przerwami treningi Boksu .

Mam świetną genetyke do rozrostu mięśnia wystarcza mi miesieczny trening bez odrzywek i zawsze przychodzi po 1-1,5 cm na określoną partie mieśnia .

Lecz oto moje pytanie . wizualnie na swój wiek mam dużego rozmiaru mięśnie lecz chciałbym poprawić ich wygląd tzn . naciągnać tą skóre aby mięsień był bardzo dobrze widoczny bez napięcia nie mam takiego problemu tylko przy klatce i plecach tam mam ogromne pokłady miesa widoczne . Lecz na bicepsie tricepsie i barku mieśnie nakładają się na siebię a chodzi mi aby poprawić ich wygląd i aby jeden mięsień od drugiego odstawał a nie nakładał się. Proszę o podpowiedź jak osiągnać taki wygląd mieśnia . BEZ ODRZYWEK!!!!!!

aeroby, jak siłka to dużo powtorzeń i znowu aeroby

sernick- nie wprowadzaj ludzi w błąd.
Aeroby- ok.
Ale nie te cholerne ,,dużo powtórzeń".
Myślałem, że już rozprawiono się z tym mitem. Duża ilość powtórzeń nie jest najlepszym z możliwych sposobów na rzeźbę czy spadek bf. Duża ilość powtórzeń owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy a ty wyskakujesz z czymś takim.


Ja widzę to tak: facet nie chce spadku masy, pewnie nawet dalszego jej wzrostu, ale przy spadku bf. I nie widzę nigdzie wzmianki o WYTRZYMAŁOŚCI.

Proponuję:
- w miarę możliwości zmienić coś w diecie. Choć niewiele. Może lekko obciąć cukry. Ale czytałem już i takie pojęcia, że bez nich nie ma ,,pewnej pełności mięśnia". Patrząc na ,,chemię" mięśnia może i coś w tym jest. Więc wypadałoby na początek tylko lekko uciąć cukry- ale tylko wówczas gdy w diecie nie ma syfów- oszukanych przekąsek lub zbyt dużej ilości cukrów prostych. Jeśli tak, to te wymienione do kategorycznego odstrzału.

- trening jak najbardziej trzymaj siłowy lub siłowo- masowy. Przy każdej redukcji to najlepsze rozwiązanie, a ty nawet w sumie redukować się za bardzo nie chcesz:)( wypadałoby podać bf)
Trening siłowy, siłowo- masowy na solidnych ciężarach spala zresztą ogromne ilości kcl i mało jaka inna aktywność się z nim równa.



To co możesz z pewnością zrobić i z czym się zgadzam z Szarlotą tudzież Sernickiem:) to AEROBY.

Wrzuć do swej aktywności: Aeroby i interwały.
Jak nie chcesz tracić dużej ilości czasu na te ,,dodatki" zastosuj- hiit i tabatę. Gwarantuję poprawę jak dobrze wykonasz.

Czyli:
- dieta
- trening siłowy, siłowo- masowy
- hiit
- tabata

skoro masz taka wspaniala "genetyke"-rozbuduj konkretnie kazda czesc miesni-w dalszej kolejnosci zrob wycinke i cel swoj osiagniesz

No stary nie mam problemu z genetyką żadnego , bo łapsko moge roz***ać na 45 bez odrzywek ale to nie ten kształt ma jaki bym chciał ok Zastsouje sie do twojej porady sprubuje zmienic djetę . Przypinam Sogi;)

Grimgir- otóż duża ilość powtórzeń znacząco wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Dużo powtorzeń 20-30 przy tym 30-40% maksymalnego ciężaru i krótki czas odpoczynku między seriami co w sumie daje wysoką intensywność ćwiczeń co w połączeniu z aerobami i zmianami w diecie da to co chce osiągnąć zakładający ten temat

Interwały też jak najbardziej, interwałami mogą być właśnie te serie do 30powtórzeń na maksymalnej intensywności ;)

Dużo powtorzeń 20-30 przy tym 30-40% maksymalnego ciężaru i krótki czas odpoczynku między seriami co w sumie daje wysoką intensywność ćwiczeń co w połączeniu z aerobami i zmianami w diecie da to co chce osiągnąć zakładający ten temat

Polecam przestudiowac
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Ey ale naprawde wydaje mi się ze nadal nie rozumiecie . Djetę mam dobrze rozłożona chodzi mi o konkretny trening . Podam wam przykład
jest u nas koleś na siłowni który nie bierze wogóle odrzywek ćwiczy ponad 3 lata waży 78 kg . klatka wycisk 175 budowa super każdy miesień mu widać i pompuje 3 dni w tygodniu ale na dzien łączy 3 partie mięśni i przestrzega jedyną zasade ze nie wyjdzie z siłki dopuki nie spompuje całkowicie mięsni