Pomoc w przybieraniu masy.

Witam.
Jestem nowicjuszem w tego typu sprawach, potrzebuje przybrać na masie. Chodzi mi o naturalne odżywianie, produkty które są powszechnie dostępne na sklepowych półkach.

Mam 16 lat ok. 176cm+ i ok. 66kg wagi (te dane mogły się zmienić, pomiar był trochę temu)W najbliższym czasie postaram się podać dokładne wymiary ale wagi nie mam w domu.

Prosiłbym o pomoc w stylu, co jeść kiedy i ile żeby to odżywianie było prawidłowe.

W moim wieku odżywki chyba są nie wskazane.
Czekam na opinie i ewentualne porady w obrytych w tego typu sprawach fachowców.

10 wskazówek żywieniowych na początek czytaj

ten link co jeść w szkole i pracy bardzo przydatny.
10 wskazówek żywieniowych znajduje się pod innym adresem ?

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

dla zielonych takich jak ja tabela z I/G

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

zielin dzięki za link, a proporcje posiłków jakie? Takie że mam się najeść do sytości? rano nie zjadłbym liścia sałaty i białka jajka.

nawet w google znajdzie szybko

masz jeść ale nie do końca czujesz lekki niedosyt i przestajesz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-06-01 22:03:16

A poza tym obserwuj swój organizm, jak zaczniesz łapać tłuszcz to ograniczasz kaloryczność lub odwrotnie.

jutro podam dokładne wymiary wzrostu i wagi i ewentualnie zwrócę się z kolejnymi pytaniami :)

najpierw zmień nawyki to wystarczy

a co o suplementacji? chodzi mi np. o białko
jest bezpieczna w moim wieku?