Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy + karate - tydzień 5

Szama:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: tuńczyk + warzywa + orzechy
3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy
4 posiłek: serek wiejski + warzywa
Karate (przed i po BCAA)
5 posiłek: białko
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Jestem zły, bo znowu mnie dojechała migrena. Pod koniec treningu miałem atak. To jest o tyle durne, że na 1-2h odłączam się od świata i nie mogę funkcjonowac. Mówią, że mam zmniejszyc intensywnośc treningów, ale ja nie chcę tego robic , obawiam się, że to przez niską kalorycznośc, ale również nie chce podwyższac, bo wiem, że nie będzie efektów ... wiecznie pod góre ... Jedyna nadzieja w tym, że to okresowo na czas redukcji (rok temu również miałem problemy, właśnie na redukcji, w tym samym czasie) zobaczymy, może przejdę się do lekarza i przepisze mi jakieś lepsze "leki"

pzdr

PS: Proszę moderatora o niewielką zmianę w nazwie Tematu: Kulturystyka wg. Mikołaja i Jacka / foty str. 3,14, z góry dziękuje.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-31 21:46:14

Dziwna ta migrena.. Byłeś z tym u lekarza?

może Cie ciśnienie dopada za wysokie podczas treningu i źle to znosisz. ale nie zaniedbuj tego! albo poprostu szukasz wymówki żeby się poopier****ć nie no żartuje idź do lekarza tylko żeby Ci nic zbyt mocnego nie wypisał bo cie zamuli na treningu.
zdr

Byłem nawet w szpitalu z tym, by sprawdzic, czy to nie jest nic poważnego. Wyszło, że jest to migrena. Babka powiedziała żeby się nie przesilac, na co odpowiedziałem coś w stylu "no pain - no gain" , zamurowało ją. Przepisała leki i wypuściła mnie po tygodniu leżenia w szpitalu.

Z tego co się dowiedziałem, to, że Migrena jest dolegliwością, której tak naprawdę nikt dobrze nie poznał. Są jakieś sposoby/leki by zminimalizowac skutki, ale raczej samoistnie jedynie może przejśc(nie da się wyleczyc). Lekarz przypuszcza, że minie mi to dopiero po okresie dojrzewania. Poradziła bym prowadził dziennik i wypisywał co jem itd. więc dziennik treningowy to nie tylko pomoc w treningach ale i zdrowiu . Moje wnioski:
- Migrena nasila się gdy obniżam kalorie
- Migrena nasila się przy wysiłku tlenowym (na siłowni(beztlenowy), może raz odnotowałem atak migreny na całą moją "kariere" )
Po bieganiu prawie zawsze miałem, po Karate teraz zaczęło się właśnie nasilac ...

Trudno jadę dalej, postaram się wpasc do lekarza ale zapewne zleci nowe leki. Powie żebym mniej cwiczył i tyle.

Trochę się rozpisałem, ale to jest dośc poważna sprawa.

pzdr !

PS: W 6-tym posiłku poleciały 2 jaja + warzywa.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-31 23:51:53

Witam !

Dzisiaj DNT

Żarcie:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 2 filety z mintaja + warzywa + oliwa
3 posiłek: schab(gotowany) + surówka
4 posiłek: 3 jaja
5 posiłek: białko + pestki z dyni

Jutro trening Klata + Plecy,wiec poleci rozpiska

Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa
BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło)
4 posiłek: białko
5 posiłek: tuńczyk + warzywa

Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza :)

pzdr

Witam !

Dzisiaj DT :
Klata, Plecy:

1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg
Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej.

2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p
Nadal bez obiciążenia.

3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p
25kg - Za tydzień poleci 26kg.

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg

4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki)
4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg
Wznosy w ostatniej serii poszły bardzo ciężko,ale mysle ze pojdzie więcej.

5. MDS: Szrugsy stojąc -sztanga
* 70-80-80 kg

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p
6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p

+brzuch


Żarcie :
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni
3 posiłek: 3x jaja sadzone + ryż + surówka
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko + owoc
5 posiłek: ryż + kurak + surówka
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Kolejny dobry trening,ciężary rosną,więc w pod tym względem jest ok. Tłuszcz nie schodzi jak powinien,dlatego myśle nad jakimś spalaczem. Zobaczymy.

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-02 19:05:41

Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010)

Dzień treningowy - tydzień 5

Klata, Plecy:

1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p
Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam

2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 kg x 6p
No jakiś tam progress jest, za tydzień spróbuje wszystkie serie z tym małym krążkiem

3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p - 26 kg
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 77,5kg
Jest moc, szło dośc lekko, za tydzień zwiększam

4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki)
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 12kg
Świetna superseria, konkretnie dokatowało klate, tylne aktony + grzbiet

5. Szrugsy stojąc -sztanga
* 70-80-80 kg
Dobrze

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p
6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p
Coś kiepsko wyczuwam na maszynie przedramiona, chyba z tego zrezygnuję, ew. coś zmienię

+brzuch
-3s x 30p wymachy nogami
-1s x 50p krótkie spięcia z podniesionymi nogami
-1s x 30p krótkie spięcia na skosy(30 na strone)

+10 min aerobów

Trening świetny, w sumie odnośnie tamtego tygodnia, to zwiększyłem w podciąganiu drążkiem i pompkach, tam jeszcze coś było, ale ten drążek i pompki najbardziej się przyczyniły do tego, że dalsze cw. tak ostro mnie pompowały, za tydzień dokładam i będzie już naprawdę mocno.

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy
Trening (BCAA przed i po)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk (Tutaj celowo wrzuciłem serek wiejski, z tego względu, że ma te swoje cukry proste (laktoza), a przed baletami, gdzie energii trochę trzeba włożyc to i tak będzie spalone.
7 posiłek: białko + oliwa

Między 6 a 7 posiłek 1 piwko.

------------------------------------------------------------------
Dziś jadę do babci, będzie mi ciężko miche trzymac (dam radę !), ale w zamian za to będę mógł sobie zrobic interwały/intensywne aeroby na tle pięknych widoków - naszych polskich wzgórz strzelińskich

pzdr i do wieczorka

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-03 12:33:42

w tych rampach dajesz w kazdej serii po 6 powtorzen?

Witam !

Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa
2 posiłek: tuńczyk + warzywa
3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa
Interwały (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko
5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, warzywa, kartofle dorwałem bez tłuszczu, więc nie jest źle ( i tak mała ilośc).

Jeśli chodzi o interwały, to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - jeździłem na rowerku po wzgórzach strzelińskich. Zrobiłem 15-20 interwałów 40s wolne tempo / 20 s sprint + 10 min aero. Ładnie spięte uda i zmęczenie takie jakie ma byc. Jestem zadowolony, to było dla mnie coś nowego.

Adzik: Nie wiem do kogo kierujesz pytanie, ale jeśli chodzi o mnie to tak, jak piszesz, czyli każda seria w rampie po 6 powtórzeń idzie.

pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-03 21:21:08