Porady dotyczące diety

nie układamy niestety powyższy link wszytsko Ci wyjaśni

Po to masz artykuly zeby z nich ulozyc i dac do oceny. Przeciez nie bedziemy Ci wklejac tego co tam jest napisane. Jak nie bedziesz czegos rozumial to pisz.

7:00
Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366
Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90
Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161

b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732
10:00
wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
papryka cz 100g b-1.3 t-0.5 w-6.6 kcal 28
oliwa

b-23,5 t-7.9 w-9.5 kcal-193


13:00
Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Oliwa z oliwek 5g t-5g kcal 44,1

b-35 t-14.6 w-72.9 kcal 538,2

16:00
Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375
jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180

b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792

Trenng 17:00

18:00
Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180
daj więcej ziemniaków
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102

b-21.2 t-6,7 w- 47.5 kcal 309

21:00
Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15

jak sie rozkłada btw w diecie?

do pierwszego dorzuc 1-2 jaja
do drugiego węgle złozone o niskim ig
jesli między posilkiem przedtreningowym i treningiem masz ok 2h przerwy to dorzuc warzywa i orzechy
po treningu bz warzyw
do sotatniego dorzuc warzyw

pzodr

thx :D

Ale napisz jak wyglada btw

btw ??

białko tłuszcze węglowodany

dzieki s.m.p.a spoko gość z Ciebie :D

Jest spoko, ale btw dalej nie dales a to dosc istotny aspekt diety