1miesiąc na siłownię + dieta + kreatyna + szybkość. Jaki trening

Witam mam pytanie. Na wstępie - nie jestem sezonowcem. Mam 1 miesiąc czasu na ćwiczenia na profesjonalnej siłowni i chciałbym wykorzystać to w 101%. Suplementy to białko jako uzupełnienie dietki i kreatyna.
Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet brzuch(zmniejszenie bf) i klata (troszke na niej tłuszczu)
Jakieś konkretnie spinające ćwiczenia na te partię ? Czas jaki mogę na to wszystko poświęcić wygląda tak :
3-4x w tyg. siłownia
3x-4x treningi klubowe
i tak 3-4x własne treningi.

Głównie skupiam się na przyspieszeniu, dlatego zakupiłem kreatynę. Podobno pomaga w tym przypadku. Nogi także będę katowane oczywiście głównie raczej łydki ale porady także oczywiście każde rozważe :) Za pomoc sogi i podziękowania hehe :) Miałem robić SPLITA ale wolę coś innego typu FBW HST ale nie wiem co wybrać. Czas to pieniądz jak mawiają i nie chce go zmarnować.

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-05 20:03:39

witam. pierwsze co wklej ankietę i opisz to w miare dokładniej co chcesz abym Ci podpowiedział wyjaśnił. Bo troche tu zamotałeś

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 177

Cel treningowy : Poprawa szybkości, spadek bf (poprawa wyglądu klatki i brzucha)

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna

Dieta : Jest w oparciu o 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :

Na kolonie wyjeżdzasz :D?

czemu na kolonię?
Cała wakacje raczej przepracuje u ojca...

czemu na kolonię?
Cała wakacje raczej przepracuje u ojca... ???