JESTEM GRUBY JAK SWINIA

Mam pytanie, jestem nowy na forum i chce zasiegnac porady w zwiazku z moja nadwaga. Mam 22 lata, 171 cm wzrostu i 99 (no prawie stowe ) na wadze. Zaintereswoalem sie niedawno aktywnym trybem zycia ale okazalo sie po badaniach - bo poszedlem najpierw do lekarza - ze mam chore kolana. Czy moge cos zrobic cwiczeniami zeby schudnac ?
Diete juz mi rozpisala znajoma z pracy dietetyczka. Mam platki owsiane, gotowane mieso z warzywami i ryz (moge jesc ciagle to samo - to chyba dobrze ze mi nie przeszkadza)

Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się.
Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach.
Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a co bylo by dobre ? poruszam sie wszedzie samochodem a jak ostanio probowalem marszu to po kilku minutach czulem klucie w kolanie i musialem usiasc na lawce.

No to polecam kosultację medyczną.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Juz robilem, mam przeciazone kolana i wdal sie jakis stan zapalny w tym tygodniu zaczynam jakies zastrzyki. No i dlatego chce schudnac zeby nie przeciazac tych kolan, w sumie jestem drobnej kosci i grubego brzucha i nigdy nie bylem mocny na reke, bo mnie nadgarski zaraz bolaly.

Jak tu szybciej ten smalec topic ?

kup rowerek stacjonarny (albo jak nie masz do pracy daleko to jeździj zwykłym (chyba że zaczynasz prace o 5 rano to bys nie miał siły..)
rozłóz sobie posiłki na 5-6. polecam diete wysokobiałkową (nawet jesli nie trenujesz) gdyz po niej więcej mozna schudnąc niż przy węglowodanowej
i nie wpieprzaj duzo wszystkiego unikaj duzej ilosci tłuszczów. nakolacje jedz sobie najlepiej samo białko (albo prawei samo --> 300g twarogu chudego zmixowanego z kefirem ja tak robie i wchodzi jak woda albo tuńczyka (to najlepsze wyjście) lub odżywke (jednak nie musisz jej kupować bo jak nie ćwiczysz to by była starata kasy.) nie pij rzeczy jak mleko na wieczór--- laktoza = tłuszcz (bo sie odkłada w żoładku w postacie glikogenu...najleppiej zgłoś sie do odźywiania

Dzięky Ci Boże za rykoszet

Jak nie mleko na noc to czemu mam niby pic kefir z serem to tez przeciez ma laktoze, chyba nie ?

****master coś tu kręcisz.
On ma już diete. I napewno nie ma w niej twarogu na kolacje, osoby otyłe nie powinny jeść nabiału w drugiej połowie dnia.

A co do treningu to ja bym sprubował na siłowni, jest bardzo dużo ćwiczeń które można wykonywać na siedząco i leżąco.
Idz na siłke i rób dużo powtórzeń od 15 w górę
Powodzenia

Trzeba rosnąć

nie ?? czemu ?? serio nie wiem ...
tzn kefir (0%tłusczu) był w () bo samego twarogu to ja bym niegy nie zjadł (bo suchy jest)i od kiedy jem w ten sposób utrzymuje wage (tzn nie obtłuszczam sie

Dzięky Ci Boże za rykoszet

przeciez sa odtluszczone mleka

odtłusczone nie znaczy odwęglone (ale słowko wymyśliłem)
laktoza = cukier= weglowodany

Dzięky Ci Boże za rykoszet