Trening wytrzymalosciowy i kondycyjny cz2

Witam,
Ostatnio znalazlem moj stary artykul dot. tego tematu i pomyslalem ze warto by cos nowego napisac. Link do starego artykulu: https://www.sfd.pl/Trening_kondycyjny_i_wytrzymałościowy-t172885.html 

A teraz nowy - interwały Tabaty. Trening zostal opracowany przez japonskich naukowcow pod przewodnictwem p. Tabaty.

Przebadali oni profesjonalnych sportowcow i zrobili proby roznego treningu i okazalo sie, ze najwieksze efekty przynosza bardzo intensywne cwiczenia trwające 8 rund po ok. 20 sekund po czym nastepuje 10 sek przerwy.

Przykladowy trening wg. interwalow Tabaty:

8 x pompki 20 sek. (10 sek odp)
8 x przeskoki (przez np. ławke, torbę) 20 sek. (10 sek odp)
8 x brzuszki 20 sek. (10 sek odp)
8 x tarcza 20 sek. (10 sek odp)

Od razu powiem ze nie jest łatwo, szczegolnie pompki, ale w koncu o to chodzi!

No to do roboty!

cwiczenia wzialem ze strony www.rossboxing.com 

Tabata fajna sprawa. Aczkolwiek nie sądzę, żeby to było większym problemem po dojściu do 12 interwałów 30/30 w hiit

wygląda ciekawie, dzisiaj wypróbuje :)
nie wiem czy 4 ćwiczenia 8X8 to nie za mało ale zobaczy sie ;)
u mnie na treningu na wytrzymałość robimy tzw. stacyjki
Każda trwa 1,5minuty , potem 30s przerwy i następna
1. Worek, tylko ręce
2. Worek, tylko kopnięcia
3. Worek, tylko kolana
4. Worek, wsztstkie kombinacje.
5. Skakanka
6. Bieg bokserski ( w miejscu ze sztangielkami )
7. Brzuszki z piłką lekarską jako obciążenie.
Po takiej rundce 1,5minuty przerwy i następna i tak pare rundek
trochę monotonne ale naprawdę daje w kość ;]

A potakim treningu, szybko poprawia sie kondycja

wierzcie mi ze 8 rund pompek po 20 sek z 10 sek odpoczynkami to nie jest malo a potem jeszcze te przeskoki zerzygac sie mozna!

Czyli poprawia sie ...:D A długo trzeba cwiczyc zeby było widac rezultat

A co to jest tarcza ? Jak sie wykonuje to cwiczenie?

8x przysiad 20 sec 10 sec przerwa tez bardzo dobre :) tylko najlepiej z obciążeniem 20% MC

Tarcza - obronna część uzbrojenia, wyrabiana z drewna, kory, wikliny lub skóry a z czasem głównie z drewna powlekanego skórą, często obijanego metalem lub skórą, później także z w całości z metalu, spółcześnie także z tworzyw sztucznych. Była używana conajmniej od okresu brązu, w starożytności i w średniowieczu, tracąc na znaczeniu po wprowadzeniu broni palnej przez piechotę i jazdę, stosowana w specjalnych sytuacjach także współcześnie. Występowała w różnych kształtach i rozmiarach

wikipedia.pl

10 wrzesień 2007

bokser7393 bardzo śmieszne bardzo