Trening na definicję

Co tu dużo mówić... Cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń.

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki
- przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą)
- Wypychanie nóg na maszynie 3x
- Prostowanie nóg w siadzie 3x
- Uginanie w leżeniu 3x
- Wspięcia na palce 3x

- wyciskanie hantli 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x

CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię
- martwy ciąg 4 x
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE4x
- wiosłowanie sztangielką 3x
- Szrugsy sztangielkami 3x

- Uginanie ramion ze sztangą 3x
- Uginanie ma modlitwniku 2x
- uginanie z podporem o kolano 2x

-uginanie przedramion ze sztangą 3xmax

SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch
- Wypychanie na ławce głową w górę 4x
- wypychanie sztangielek na płaskiej 5x
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x

- pompki tyłem 4x
- ściąganie linek wyciągu 3x

-BRZUCH 3 ćwiczenia a w każdym 3 serie po 20 powtórzeń


Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:54:27

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:56:07

up

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-05-03 16:32:01

Myslisz ze robiac w kazdym cwiczeniu po 12 powtorzen uzyskasz dobra definicje ja bym w cwiczeniach wielostawowych robil zakres powtorzen 6-8 dodal jakies serie laczone czy superserie gdzie zakres powtorzen wynosil by 10-12 do tego dieta i aeroby

od wczoraj przeglądałem SFD i pomyślałem, zeby robić 15 powtórzeń, wiecej areobów, w celu utraty 2-3 kg tłuszzu. Co ty na to?

Jezeli chcesz zredukowac tkanke tluszczowa to robienie 15 powtorzen nic ci nieda uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby lub interwaly do tego standardowy trening jak na mase

wiem, ze na spalanie tłuszczu to jest dieta ale ja pytam o trening... Chodzi mi o to czy ten powyzszy trening jest dobrze ułożony bo układałem sam....

Filozofia redukcji tłuszczu:
1. bilans kaloryczny na zero lub minus
2. Ćwiczenia wielostawne - od 4 do 6 powtórzeń
3. Ćwiczenia izolowane - od 15 do 20 powtórzeń
4. Dodatkowo aeroby po treningu
5. W dni nietreningowe interwały lub tabata

Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-05-03 23:34:51

Czy trening opisany powyżej jest dobrze ułożony?

Zaraz nad twoim postem jest art na temat rzezby/redukcji ktory zawiera wszystkie informacje i odpowiedzi na twoje pytania.

NO NIE ZAWIERA ODPOWIEDZI NA PYTANIE CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM TRENING. TU WLASNIE O TO PYTAM.



Zmieniony przez - csc w dniu 2010-05-05 18:52:54

zdaje się, ze źle to ująleś- czytając ten post do takiego wniosku dochodzę- bo chcesz coś na rzeźbę;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

poczytaj więc ten temat.