Priorytet przedramię

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie
1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps??
2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ??
uginanie ramion ze sztangą 3x10
drązek 3xmax
3x10 w oparciu o kolano
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10
Rozpietki 10,10,10,10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,10,10,10
drążek 4xmax


ŚRODA

Plecy
Martwy ciag) 10,10,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10

Triceps
wycisk w waskim 8,8,8,8
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8


PIĄTEK

Nogi
Przysiad 15/12/12/12
Prasa siedząc 12/10/8/8
Prasa leżąc tyłem 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x20

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10
Arnoldki 10,10,10
szrugsy 20,15,15,10

Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10,10,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,12,12,12

Pomoże ktoś ??

w martwym ciagu bardzo dobrze pracuje przedramie, oczywiscie jesli nie uzywasz paskow

Nie nie używam... ale czy moge dołożyć to wiszenie po bicepsie jeszcze ??
a co myślisz o ćwiczeniach na biceps?? lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 ćw po 4 serie?

Pomóż ktoś :P

mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie
- uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc
-uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel)
-zwijanie cieżarka
A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen od 6-10(na mase) i rob uginanie ramion sztangą z duzym cieżarem ale nie kosztem techniki jest to cwiczenie ktore najlepiej rozwija mase rąk!

Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 12:02:54

oki rozumiam ..
a co do bicepsa to może być
3x10 uginanie gryfem
3x10 hantlami UGINANIE RAMION „SUPINACJĄ”
3x10 w podporze o kolano

Tak może być??
na triceps tęz lepiej 3 ćw dać czy dwa jak mam aktualnie?

moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa

Dzięki za pomoc ;) Sog dla Ciebie! pozdro !