Split do ułożenia!!

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6.
4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6.

TRICEPS:
1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8.
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8.
3. Pompki w podporze tyłem 3x.

BRZUCH:
1. Skłony w leżeniu płasko 3x max.
2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max.
3. Skłony boczne hantlami 3x max.

WTOREK:

NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6.
2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-6.
3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8-6.
4. Wspięcia na palce 12-10-8-6.

PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia.

CZWARTEK:

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6.
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8.
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8.

BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-6.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8.
3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8.

PIĄTEK:

PLECY:
1. Martwy ciąg 12-10-8-6.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x.
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6.
4. Wznosy barków hantlami , szrugsy 12-10-8.

PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia.



Nogi nie wiem czy dobrze bo tych żórawi nie dałem bo nie mam na to warunków.
Bicepsa nie zmieniałem skoro niekonieczne i nie lubie tego stylu młotkowego hehe.
I dodałem też przedramiona we WTOREK.

OCEŃ OBECNY PLN CZY COŚ ZMIENIĆ????


Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-25 10:58:14

Nogi źle, nie ma nic na dwugłowe ud. Czemu nie masz jak zurawia zrobić ?
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Do tego nie trzeba jakiś specjalnych warunków.


Reszta ok.


Pzdro

Ooo bardzo ciekawa pani na filmiku.
A odnośnie nóg przecież przy 1 i 2 ćwiczeniu nóg w moim planie pracują:
Mięśnie Dwugłowe Ud.

A jak źle to morze jakieś inne ćwiczenie. Bo jak mam robić żurawia na ławeczce bez asekuracji??

Nie musisz robić na ławce, blokujesz stopy gdziekolwiek, ja blokuje o łóżko.

Pracują ale jako mięśnie stabilizujące.


Pzdro

Oki a jakimś innym ćwiczeniem to mogę zastąpić bo naprawdę tam gdzie ćwiczę nie ma warunków. Mało miejsca i w ogóle.

Uginanie w leżeniu [potrzebna prasa do nóg], mc na prostych nogach,rld.



Pzdro

to morze zamienić przysiady z przodu na mc na prostych??

Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 4s
MC na prostych 4s
Wspięcia 3-4s

Pilnuj techniki.


Pzdro

Dobra to na takim planie będę ćwiczyć przez dłuższy okres i gigantyczne dzięki bo już nie raz mi pomogłeś. Wielki szacun pozdro.