BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Powiedz im, że jak się nie odczepią to dostaną od syneczka Baldiego z brzucha

No proszę, dziennik TS a ja zauważyłem go dopiero teraz.
Będę śledził i wpadał. Przysiad bardzo ładny

Dziennik założony w moje urodziny więc musi być dobrze :D

Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie?
JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz


21 kwietnia


1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy
2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej).
3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej).
4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej).
5. Bieg 12 min

Ćwiczenia wykonane w 10 seriach oprócz biegu

Komentarz:
Biegi idą mi coraz lepiej. Zwiększam prędkość co trening. Nie jestem już tak wyczerpana jak poprzednim razem. Myślę ze pomalutku nabieram kondycji. Chyba polubię bieganie


22 kwietnia


1. Przysiad
(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8)
30kgx8(x2)
47,5kgx5
55kgx4
65kgx3
52,5kgx5
60kgx4
67,5kgx3

2. Unoszenie hantli bokiem
7,5kgx20(x2)
10kgx10(x3)

3. Unoszenie hantli w przód
7,5kgx20(x3)

4. Wyciskanie hantli
12,5kgx10
15kgx6
17kgx4

5. Sciaganie linki wyciągu górnego za plecy
15kgx20
25kgx15
30kgx10
35kgx6

6. Rozciąganie

Komentarz:
Dzisiaj wyjątkowo mało mocy, mało agresji a po treningu czułam się jak dętka. Nigdy wcześniej nieodnotowalam takiego samopoczucia.
Moj trener zaszalał i kupił mi białeczko takie jak chciałam Matrixa o smaku ciasteczkowym(BAMF dziekuje ,ale nie podjadaj za dużo )Dostałam tez BCAA ,które zażywam w ilości 6 kapsułek przed i 6 po treningu










Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-23 01:25:24

23 kwietnia


1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 10 razy
2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej).
3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej).
4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej).
5. Bieg 12 min

Ćwiczenia wykonane w 10 seriach oprócz biegu

Komentarz:
Zamieściłam filmik z tego treningu. Sa to tylko cztery malutkie stacje dojdzie niebawem 5 kolejnych (zbieram sprzęt).
Przy rwaniu ciężarka oburącz zdaje się ze technicznie klapa bo tylko barki pracują a powinnam rozbujać ciężarek wykorzystując do tego cale ciało a nogi w fazie końcowej powinny być proste(mogę się mylić).

Filmik:





Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-23 18:44:21

ale ładnie popierdzielasz

świetne tempo

Ps. Przy brzuszkach uważałbym z tymi rękami za głową. Dużo osób przy szybkich powtórzeniach albo gdy już nie daje rady ma manię szarpania głowy rękami a tak łatwo nabawić się kontuzji

Venka dzięki ale zamierzam jeszcze przyspieszyć ,niezbędne do tego będzie zbicie wagi o jakieś 2kg do 3kg no i kolejne stacje w planie
JOVOVICH najchętniej to nie zapinałabym tych rak na szyi ale wtedy jest za łatwo. Będę uważała

Ręce za uszy i tylko palce dotykają głowy. Wtedy nie ciągniesz za szyję i luz. Miałem takie stacje na treningach MT ale było 12 ćwiczeń i robiliśmy dwa obwody ciągiem Tętno 250 i mdłości to był standard

Hubert rozumiem. Tylko dotykają .Spoko ,zmieniam to w takim razie 12 stacji powiadasz..ech moje są jeszcze cieniutkie ale nabieram rozbiegu. No i ten zarzut mnie niepokoi. Ktoś mi powiedział ze wygląda mega śmiesznie i bardzo nie technicznie..

Kurczę ale w bareczkach to Ty szeroka jesteś