trening do ocenytrening do oceny

Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO

1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s
2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s
3.wyciskanie hantli skos dol 3s

1.Wyciskanie zolnierskie 3s
2.Unoszenie hantli w bok 3s

1.Modlitewnik szeroko 3s
2.Mlotki 3s

Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO

1.Przysiad ze sztanga 3s
2.Wykroki 3s
3.Lydki 4s

1.Podciaganie szeroko 3s
2.Wioslowanie (naprzemian hantlami i sztanga)3s

1.Wyciskanie francuzkie 3s
2.Prostowanie reki z hantla 2s

Czw. Klatka+Barki+Biceps LEKKO

1.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 1s
2.wyciskanie hantli skos dol 2s
3.rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s

1.Wyciskanie hantli 3s
2.Unoszenie hantli w bok 2s
3.Kaptury 3s

1.Modlitewnik wasko 3s
2.uginanie ramion ze sztangielka lawka lekki skos 2s

Pt. Nogi+Plecy+Triceps CIEZKO

1.Przysiad ze sztanga 3s
2.Wykroki 3s
3.Lydki 4s

1a.Podciaganie szeroko 3s
1b.Sciaganie drazka do klatki 3s
2.Sciaganie kierownicy do brzucha 3s

1.Wyciskanie francuzkie 3s
2.Linka na wyciagu 3s

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-04-17 23:25:42

??