Jaka dietę zastosować z tą budową

Witam wszystkich.
Wklejam zdjęcie i mam pytanie. Chce zrzucić tłuszczyk z brzucha, boczków i nóg. Może za bardzo tego na zdjęciu nie widać, ale troche jest. Robię trening na masę i aeroby 3-4 razy w tygodniu. Mam 7 różnych diet z ujemnym bilansem. Na każdy dzień inna. Tylko w niektórych wydaje mi się, że jest dużo za mało jedzenia. I tu moje pytanie: może lepiej zrobić dietę na masę lub bez ujemnego bilansu, bo wydaję mi się, że na redukcyjnej może ze mnie nic nie zostać. O dodam jeszcze, że robię a6w.
Proszę o odpowiedzi :)


Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-04-17 23:34:57

Możesz spróbować z dietą na masę, zmniejszając ilość WW na rzecz tłuszczy.
Oczywiście obserwując reakcję organizmu.

/pzdr.

delikatna masa 200kcal plus aeroby i hiit i dobry trening na siłowni

a6w rób, ale nie łudź się, że od niego stracisz boczki. Zalany bardzo nie jesteś więc zrzucisz fat bez problemu.

raczej trening aerobowy i dobry trening na siłce

a6w to slaby trening w stosunku do tego jaka prace trzeba wykonac aby go ukonczyc.

i czasu jaki trzeba poświęcić

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. A6w zrobię do końca, bo robię tak, że idę pobiegać, wracam do domu i robię a6w. I wtedy czuję, że lepiej daję bo pocę się ładnie :p Ile powinien trwać trening hiit ? A jak mam już ustalone diety na cały tydzień to czy jakbym je tu wrzucił dałoby radę zmienić je jakoś po prostu dodając trochę kalorii ? Bo trochę się namęczyłem z nimi i nie chce od nowa ich szukać i układać. Jednak z dietą czuć różnicę w samym samopoczuciu ;D

Trening hitt jeżeli jesteś początkującym 5 minut wystarczy. Maksymalnie jednak powinien trwać 20 - 25 minut ale zwiększaj z czasem ilość interwałów żeby organizm się powoli dostosowywał.

Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ?

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE - ok. 310 kcal
2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek

II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal
Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g)

OBIAD - ok. 380 kcal
Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i fasolką

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 250 kcal
Sałatka z ziemniaków i rzodkiewek


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE - ok. 310 kcal
2 kromki chleba razowego (60 g), pół kostki chudego twarogu (120 g), 2 łyżki dżemu niskosłodzonego (40 g)

II ŚNIADANIE - ok. 170 kcal
Jabłko, małe opakowanie kefiru (200 g)

OBIAD - 400 kcal
Szaszłyki z kurczaka z kaszą i surówką z kapusty

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 240 kcal
Sałatka jarzynowa z selerem

Dzien 3
1 posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
------------------------------------
suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (24,8/16,7/36,9)

3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (25,0/17,1/38,4)

4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
---------------------------------------
suma (42,6/4,2/48,5)

5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
---------------------------------------
suma (39,8/3,8/58,1)

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/0,5/3,5)


SUMA
Białko 180,1 2,25/kg
Tłuszcze 66,8 0,83/kg
Węglowodany 230,4 2,88/kg


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE - 310 kcal
2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60 g), 70 g pasztetu drobiowego (ok. pół opakowania), ogórek kwaszony, mały pomidor

II ŚNIADANIE - 190 kcal
Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), średnia mandarynka

OBIAD - ok. 420 kcal
Gulasz cielęcy z ziemniakami i surówką z kapusty pekińskiej

PODWIECZOREK - 80 kcal
Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml)

KOLACJA - ok. 200 kcal
Mintaj z sałatką z buraków


Dzień 5
7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10 g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnysty 50g

Pierś z kurczaka 100g
oliwa 10g

16:00
ryz brazowy jak jest trening 100 g/ jak aero 50g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening

18:30
bulk 50 g
25 g bialko
25 g WW

19:10
Tuńczyk 60g / jak nie ma treningu to 120 g tunczyka

22:00
200 g twarog
15ml oliwa

DT
Razem - podsumowanie
- białko 181,26 g
- tłuszcz 61,90 g
- węglowodany 259,62 g
- kalorie 2223,10 kcal
Udział procentowy
- białko 2,11 g/kg
- tłuszcz 0,72 g/kg
- węglowodany 3,02 g/kg
- kalorie 25,85 kcal/kg
DNT
Razem - podsumowanie
- białko 166,56 g
- tłuszcz 61,17 g
- węglowodany 196,22 g
- kalorie 1932,20 kcal
Udział procentowy
- białko 1,94 g/kg
- tłuszcz 0,71 g/kg
- węglowodany 2,28 g/kg
- kalorie 22,47 kcal/kg

Dzien 6
śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- jajecznica z trzech jaj
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek potreningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g











7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10 g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnysty 50g

Pierś z kurczaka 100g
oliwa 10g

16:00
ryz brazowy jak jest trening 100 g/ jak aero 50g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening

18:30
bulk 50 g
25 g bialko
25 g WW

19:10
Tuńczyk 60g / jak nie ma treningu to 120 g tunczyka

22:00
200 g twarog
15ml oliwa

DT
Razem - podsumowanie
- białko 181,26 g
- tłuszcz 61,90 g
- węglowodany 259,62 g
- kalorie 2223,10 kcal
Udział procentowy
- białko 2,11 g/kg
- tłuszcz 0,72 g/kg
- węglowodany 3,02 g/kg
- kalorie 25,85 kcal/kg
DNT
Razem - podsumowanie
- białko 166,56 g
- tłuszcz 61,17 g
- węglowodany 196,22 g
- kalorie 1932,20 kcal
Udział procentowy
- białko 1,94 g/kg
- tłuszcz 0,71 g/kg
- węglowodany 2,28 g/kg
- kalorie 22,47 kcal/k


Jeżeli komuś będzie chciało się pomóc to wielkie dzięki. Zależy mi bardzo na tym :D

fatlna ta dieta

daj bialo 2g pelnowartosciowe
wegle 3g
fat 1,5g

i obserwuj reakcje organizmu