Wprowadziłem poprawki prosze o ocene.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
dipsy z obciążeniem 3s 10-8-8
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-8-8
wyciskanie francuskie siedziąc 3s 10-8-8
prostowanie na wyciągu 2s 10-8
B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 3s 10-8-8
prostowanie nóg siedząc 10-8-8
wspięcia na palce 3s max
wiosłowanie na maszynie 3s 10-8-8
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-8
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 10-8
wyciskanie skos 2s 10-8
wyciskanie hantli 2s 10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8
pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 10-8-8
B2: nog(lekko), plecy(ciezko), bicepsy (ciężko).
przysiad wykroczny 3s 10-8-8
uginanie nóg leząc 3s 10-8-8
wspięcia na palce 3s max
martwy ciąg 3s 10-8-8
Sciąganie drążka do klatki 3s 10-8-8
wiosłowanie hantlą 3s 10-8-8
podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica)
uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8-8-8
Nachwyt na plecy odpada( nie podciagne sie jeszcze) na drążku na bica podciągam sie tyle razy ostatnie pow jest to przeważnie "faza negatywna". Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? Dzieki za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: Mas
Staż treningowy na słowni: 9 miechów
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 17:55:26
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.