nowe fbw do oceny . sogi

wiek: 19
staż: 1 rok
klatka: 101
biceps: 37
waga: 75

przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje zmeczenia. nie ma tez progresji.

dieta oczywiscie ejst. chcialbym dalej cwiczyc FBW, bo splity od mnie nie przemawiaja po prostu

mam do dyspozycji drazek, hantle, sztange, ławke pozioma i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys)

postanowilem sobie ulozyc 1 plan fbw zamiast 2 i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10

co sadzicie o tym planie ? nic sie nie stanie zlego jak bede cwiczyl tylko 1 zestawem teraz ?

nogi cwicze oddzielnie, a brzuch ABS 2 4x na tydzien (poziom 8)

z gory dzieki za pomoc

Moim zdaniem nie jest to zbyt dobry pomysl. Szybko wpadniesz w stagnacje. Czemu splity do Ciebie nie przemawiaja ? Moze warto sprobowac ?
Pzdr.

sory mialo byc:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12

Ankieta.

Gdzie nogi ?


Pzdro

A nogi? :(

na nogi przysiad 15/12/10/8

bedzie to ok chlopaki? czy tylko 1 plan wsyatrczy ?

Ankieta.


Siady 4s
Drążek 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Fraucuz 2s

Możesz dodać 2 plan jeśli będzie monotonnie.


Pzdro

generalnie chodzi mi o to, czy 1 plan jest wystarczajacy jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen? tzn. czy trening bedzie kompleksowy? i liczba powtorzen jest ok?

i jeszcze pytanie odnosnie ABS2 (jestem na 8 poziomie), pownieniem go robic 4 raz w tygodniu, czyli w dni nie treningowe? czy moze lepiej 2 razy w treningowe a 2 razy nie ?

Rób tak jak jest napisane.

Plan jest ok, powtórzenia też.

Jedyne co bym zmienił to to unoszenie na boki na jakieś wyciskanie.


Pzdro