Kreatyna, białko a trening wytrzymałościowy

Witam,

Pytanie kieruję od mojego znajomego, który suplementuje Kreatynę i Białko, sam nie jestem pewien, więc dla pewności muszę zapytać.

Przed treningiem: BCAA ok. 5 g

Trening trwa ok 3 godzin, różnie, interwały, powtórzenia.. typowe treningi dla sportów wytrzymałościowych, nastawione raczej na dynamikę.

I teraz rozchodzi się o suplementację po treningu.
Po treningu 5g monohydratu kreatyny zapija wodą.
Może na to wrzucić białko bezpośrednio po treningu i spożyciu kreatyny, czy jest to niedopuszczalne, albo nie ma sensu ?

I drugie pytanie, takie same ale bez suplementacji kreatyny ( w stylu co by było gdyby ).. można zaraz po treningu rozmieszać białko i je wypić, czy też lepiej z tym odczekać ?

moze. ale lepiej moim zdaniem mix wegli prostych i potem białko. Bcaa moim zdaniem wieksze dawki chyba za bardzo mala waga trenujacego. Zamienilbym mono na jablczan.

Innymi słowy, białko z kreatyną można razem, choć jest lepszy sposób ( najpierw węgle proste, potem proteiny ), tak ?

To pierwszy jego cykl na mono.


Zmieniony przez - MiechoSS w dniu 2010-04-10 22:08:02

tzn ogolnie przy sportach wytrzymalosciowych wegle sa bardzo wazne i to one powinny pojsc na pierwszy ogien, ale smialo mozna walnac mix wegle+bialko+kreatyna BEZPOSREDNIO po treningu

No o to mi chodziło :)
Dziękować ;)