Trrening na masę do oceny!!

Witam oto mój trening ćwiczę na nim już 1 miesiąc i żadnych zmian w ciele nie widze:

A.
Nogi:
Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10

B.
Nogi:
Martwy Ciąg:3serie-12-12-10
Plecy:
Przysiad Przedni:3serie-12-12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3serie-12-12-10
Barki:
Wyciskanie hantli:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko:2serie-12-10
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: Wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantelki , sztangi i obciążenie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Plecy:
Przysiad Przedni:3serie-12-12-10 cos mi tutaj nie pasuje z tym?? zamiast tego daj drazek i bedzie git.

Co do treningu, to stosuj zamiennie sztange i hantle, zmieniaj szerokosc chwytu itp.
A po 2 to bez diety mozesz pomarzyc o przyrostach masowych
Pzdr.

A nie lepszy byłby 4-dniowy Split bo tak 3 razy w tygodniu po 50 min to nie za mało??

???????????

????????????

dobrze jest

Aha i drążka nie posiadam przecież napisałem